La vie de parent n’est pas toujours un long fleuve tranquille. Te sens-tu parfois submergé par le stress et l’irritabilité ? Aspires-tu à découvrir comment cultiver le calme et la sérénité avec tes enfants ? Alors cet article est pour toi 😊.
Parce que la vie de maman n'est pas un fleuve tranquille
En effet, la conciliation entre la vie de maman, la vie professionnelle et ta vie personnelle peut se révéler accablante. Car les responsabilités sont nombreuses, et il est fréquent de lutter pour trouver un moment de répit.
De plus, le manque de sommeil et la fatigue mentale peuvent intensifier l’irritabilité et entraver nos capacités cognitives. En conséquence, il devient plus difficile de faire preuve de flexibilité et de négocier, ce qui est pourtant essentiel en tant que maman.
Or, l’art d’être maman implique constamment de prendre des décisions et de trouver des compromis. Et cela souvent avec un enfant qui ne possède pas encore la maturité cérébrale pour comprendre toutes les nuances. Dans cette optique, il est crucial que les mamans puissent maintenir une perspective plus large et être prêtes à adapter leurs règles en fonction des besoins.
Or il est évident que tout n’est pas toujours noir ou blanc, et parfois, il est nécessaire de faire preuve de flexibilité pour le bien-être de nos enfants et le nôtre. Et cela requiert un esprit critique pour discerner quand il est approprié de faire une exception et quand il est préférable de rester ferme sur ses convictions.
En somme, il s’agit d’un véritable défi qui exige du calme et de la sérénité. Alors, comment parvenir à maintenir un état d’esprit calme et serein au quotidien en tant que maman ?
Les grandes étapes pour avoir calme et sérénité avec ses enfants
Effectivement pour rester calme et sereine, tu dois être reposée, avoir un cerveau en pleine forme, savoir entretenir le calme et identifier l’irritation avant qu’elle arrive.
Se reposer ou compenser les nuits mal dormies
La vie nocturne des parents est souvent coupée par des réveils nocturnes : cauchemar des enfants, pipi au lit, soif, faim, etc. Tous ces réveils te mettent en éveil et après, tu peux avoir du mal à te rendormir. Les heures de sommeil se réduisent et la fatigue augmente.
Malheureusement, avec la fatigue vient aussi une difficulté à prendre du recul et à gérer ses émotions1. Ensuite l’irritabilité arrive et tu peux t’énerver facilement, voire exploser de colère.
En effet, une étude2récente a mis en avant une augmentation de l’impulsivité chez les individus privés de sommeil. De surcroît, l’amygdale devient plus sensible2, ce qui cause une tendance à voir les événements de façon négative et à répondre de manière exacerbée.
Il est donc essentiel d’apprendre à gérer la fatigue et à compenser les heures de sommeil perdues pour pouvoir rester calme.
Se rendormir plus vite pour avoir calme et sérénité
Quelques astuces peuvent t’aider à retrouver le sommeil rapidement après un réveil nocturne, car nous avons toutes connu ces nuits agitées où les pensées tournent en boucle.
Le Body Scan pour retrouver la sérénité
Le Body Scan, une technique de relaxation, peut t’aider à te recentrer sur ton corps, à détendre tes muscles et à favoriser un retour au sommeil. Ainsi, en te concentrant sur chaque partie de ton corps, tu éloignes les pensées tourbillonnantes qui t’empêchent de trouver le repos.
La Cohérence Cardiaque pour apaiser l’esprit
La Cohérence Cardiaque est une autre méthode qui te permet de te focaliser sur ton souffle et ton rythme cardiaque. De ce fait, elle contribue à calmer ton esprit et à éloigner les ruminations. Grâce à cette technique, tu te rendormiras plus paisiblement.
Faire appel à ton inconscient
En cas de difficulté à retrouver le sommeil ou à t’endormir, tu peux solliciter l’aide de ton inconscient. effectivement, il suffit de formuler à voix haute une demande précise, comme : « J’invite mon inconscient à m’aider à retrouver le sommeil rapidement et à me réveiller en pleine forme demain matin. » Cette démarche te permettra de te libérer des préoccupations de la nuit et de te concentrer sur le repos.
Utiliser la PNL pour résoudre les conflits internes
Parfois, nous n’arrivons pas à nous redormir, car une partie de nous veut faire quelque chose. Cela s’appelle un conflit entre parties. Or , des protocoles existent en PNL pour apaiser ces parties et leur faire choisir la stratégie qui soit la plus bénéfique pour toi. Par exemple, te faire penser aux problèmes professionnels pendant ton temps de travail, etc.
En utilisant ces astuces, tu pourras te rendormir plus facilement après un réveil nocturne, pour des nuits plus reposantes.
Se reposer en journée pour du calme et sérénité
Plusieurs options s’offrent à toi pour te reposer pendant la journée.
Faire La sieste pour être plus calme
Faire la sieste est une pratique assez courante et prouvée pour récupérer le sommeil. En effet, une étude3faite avec des sportifs de haut niveau a confirmé une récupération des fonctions cognitives avec une sieste.
En effet, une autre étude confirme que faire une sieste de moins de 30 min permet d’améliorer l’état d’éveil et certaines fonctions cognitives. Par ailleurs, l’heure qui confère le plus de bénéfices à la sieste se situe entre 13h et 16h de l’après midi4.
Les techniques de relaxation pour être calme et serein
Le yoga nidra, le body scan et d’autres techniques de relaxation sont des alliés essentiels pour que tu puisses récupérer le sommeil. En effet, 20 min de relaxation permettent de récupérer jusqu’à 2 heures de sommeil.
Tu peux pratiquer les différents types de relaxation pendant que ton enfant fait la sieste. Et si tu travailles, tu essaies la relaxation assise durant un temps de pause. L’avantage de techniques de relaxation est que elles te permettent de te focaliser sur la « guidance ». En effet, quand on est fatigué, nous pouvons avoir tendance à ruminer et avoir du mal à se poser pour faire une sieste.
La sophrologie
Effectivement, la sophrologie a des protocoles spécifiques (ex. la protection sophro liminale du sommeil) pour t’aider à récupérer le sommeil perdu et en même temps à mieux te rendormir. Des vidéos sont disponibles sur youtube et tu peux aussi faire une séance personnalisée avec un sophrologue.
L’expostion au soleil
L’exposition au soleil a aussi un effet bénéfique sur la récupération du sommeil. Tu peux faire des bains de soleil avec des yeux fermés pour un effet « sieste ». En outre, l’exposition au soleil aide à réguler les niveaux de mélatonine, qui t’aidera à te rendormir plus facilement après un réveil nocturne.
Avoir un cerveau en pleine forme pour rester calme
Premièrement, tu dois veiller à bien nourrir ton système nerveux. Pour cela, tu dois avoir un apport journalier suffisant en omégas 3 et en vitamines du groupe B. En effets, ces deux micronutriments ont des effets bénefiques sur le système nerveux et la régulation émotionelle.
Et si tu veux savoir plus sur une alimentation équilibrée en générale regardesmon article ici.
Les omégas 3: des alliés pour que tu sois un parent avec calme et sérénité
En effet, les omégas 3 participent au bon fonctionnement du cerveau et à son développement. Par exemple, ils ont une action sur la production de dopamine, les membranes neuronales, etc5. Or la dopamine influence directement notre humeur et nos émotions.
De ce fait, il est important, lors de périodes de stress et de fatigue intense, de prendre une complémentation en oméga 3 ou d’assurer un bon apport par l’alimentation. Or les parents subissent différents stress dans la journée, un apport suffisant est donc essentiel pour que tu puisses être un parent plus calme et avoir toutes tes capacités cognitives.
Plus précisément, tu dois prendre 2 C à S d’huile de lin ou de caméline par jour (sur des salades, etc). Si tu préfères faire une cure, prends un supplément à base de krill, riche en DHA et EPA. L’apport conseillé en DHA est de 250 mg/j et en EPA de 200 mg à 500 mg par jour7.
Les vitamines du groupe B: pour que tu sois de bonne humeur
Concernant les vitamines du groupe B, des études scientifiques ont validé leur effet sur la réduction du stress et une amélioration de l’humeur6. De toute évidence, il est important d’avoir un apport en vitamines du groupe B, notamment en B1, B2, B3, B5, B6 et B12.
L’apport journalier recommandé pour les vitamines B1, B2 et B6 est entre : 1,2 et 1,6 mg par jour. Pour la vitamine B12, la recommandation est de 2 à 4 microgrammes par jour. Pour la vitamine B3, l’apport doit être entre 16 et 17 EN/jour (équivalent niacine), et pour la B5 les apports sont de 5 à 6 mg par jour.
Les vitamines du groupe B (sauf la B12) sont présentes dans les céréales complètes, la levure de bière et le germe de blé (en plus petite quantité). Quant à la vitamine B12, elle est présente en certaines algues comme le nori ou la laitue de mer et dans les produits d’origine animale. Si tu es végétarien ou végan, il est important de prendre un supplément en B12 quotidiennement, car la B12 est mieux assimilée à petites doses.
Le magnésium: pour t’aider à bien dormir et à rester calme
En effet, le magnésium est un oligo élément essentiel pour le sommeil. En cas de stress, le magnésium est très rapidement utilisé par le corps. Il est donc important de faire une cure de magnésium ou d’avoir un apport journalier en magnésium.
Les aliments riches en magnésium sont (par ordre croissant) :
Les noix oléagineuses : noix du brésil (400 mg/100 g), amandes, noix,
Le sarrasin : 200 mg/100 g
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots, avec 170 mg par 100 g en moyenne.
Le germe de blé : 100 mg par 100 g
Le cacao : 100 mg par 100 g
Les crustacés et les algues de mer.
D’autres aliments : apport de 35 mg par 100 g, telle la banane et les céréales complètes.
Les compléments en magnésium sont aussi efficaces pour éliminer une carence. Selon une revue scientifique, tous les types de magnésium sont assimilables par le corps9. Mais le citrate de magnésium est la forme la plus assimilable avec peu d’effet sur le transit intestinal. En effet, certaines formes de magnésium, comme la chlorure de magnésium, ont des effets laxatifs sur le transit et peuvent entrainer une fuite d’autres nutriments avec la diarrhée.
Comment entretenir calme et sérénité
Pour entretenir le calme tu dois faire de l’exercice physique, prendre du temps pour toi et prendre de la distance.
L’exercice physique
L’exercice physique permets d’éliminer les hormones du stress et libère des hormones du plaisir telles l’endorphine. Tu te sentiras plus calme et détendu après une séance de sport. En plus l’exercice physique te permettra de te défouler et libérer des émotions negatives.
L’idéal est de faire au moins 15 min d’exercice physique par jour. Néanmoins, le type d’exercice n’est pas important, tu peux faire de la course à pied, de la marche, du yoga, de la gym, etc. L’important ici est que tu prennes ce temps pour toi et que tu te fasses plaisir. Donc choisis une activité que tu apprécies.
Prendre du temps pour soi
En effet, il est important de prendre du temps pour toi chaque jour. D’ailleurs, tu peux utiliser l’activité physique pour prendre ce temps. D’où l’importance que ça soit une activité que t’apporte de la joie et de la bonne humeur.
Si tu as le temps, rajoutes d’autres activités que te feront plaisir et te permettront de te retrouver avec toi-même. Ce temps pour toi est important, car il te permettra d’être épanoui et de faire une pause dans ta vie de parent. Grâce à cela, tu seras un parent plus calme et détendu avec tes enfants.
Le but final est de diminuer ton sentiment de frustration. En effet, la frustration est un facteur d’énervement. Et tu dois éliminer cette frustration par des activités qui t’apportent du plaisir.
Prendre de la distance pour avoir calme et sérénité
Prémièrement il est important que tu trouves une technique pour te donner quelques secondes de répit quand tu sens que tu va t’enerver et perdre le calme. Pour ma part j’aime bien prendre trois grandes respirations en me focalisant sur mon coeur (une mini cohérence cardiaque 😊).
Une autre technique consiste à fermer tes yeux et respirer tout en imaginant une bulle de sérénité autour de toi. Penses à donner une couleur et une texture à cette bulle qui t’apaiseront. Tu peux la préparer en avance pour savoir quoi visualiser quand tu sentiras la colère monter en toi.
De même que tu as le droit de demander une pause, d’aller t’isoler dans un endroit calme pendant quelques minutes. Pour cela dis simplement à ton enfant : » je suis enervé et je dois m’isoler un moment, je reviens vite ».
Lorsque tu pratiques toutes ces techniques, tu peux verbaliser à ton enfant que tu est en colère ou enervé et que tu va faire ça pour te calmer (si tu arrives à le verbaliser). De cette façon ton enfant commencera à voir comment lui même peut faire pour se calmer. C’est la fameuse « éducation par l’exemple ». 😉😉
Enfin tu peux, en prévention, pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour. En effet, une pratique regulière de la cohérence cardiaque permets d’agmenter ton adaptation aux stress quotidiens et à être plus calme et serein.
En complément la méditation aussi te permettra de prendre du recul, d’analyser où tu en est au niveau émotionel et de pouvoir répondre à tes besoins pour devenir calme et serein.
En conclusion
En résumé, pour cultiver le calme et la sérénité avec tes enfants, il est essentiel de prendre soin de toi en priorité. Cela commence par un sommeil de qualité et des moments de repos bien mérités. Ton alimentation joue également un rôle crucial, en veillant à inclure des sources d’oméga-3, de vitamines B et de magnésium pour nourrir ton cerveau et maintenir des capacités cognitives apaisées.
De plus, il est important d’apprendre à entretenir le calme et la sérénité par le biais de techniques comme la cohérence cardiaque, la méditation, ou encore la création d’une bulle de protection, selon ce qui te convient le mieux. L’élément clé réside dans le fait de consacrer du temps de qualité à une activité que tu aimes, car cela libère des hormones de bien-être.
Es-tu prête à embrasser le calme et la sérénité dans ta vie avec tes enfants ? Si oui, n’hésite pas à écrire « EMOTION » dans les commentaires si tu souhaites découvrir davantage d’articles sur la gestion des émotions, tant pour toi que pour tes enfants.
Avec ces pratiques, le calme et la sérénité seront désormais tes alliés constants. 😊
Et pour prendre un rendez d’xploration gratuit avec moi c’est par ici.
Est-ce que tu souffres d'un SPM ? As-tu l'impression qu'il est devenu plus marqué après ta grossesse ? 😪En effet, j'ai souvent des clientes avec un SPM qui est apparu ou c'est empiré après la grossesse. Et la bonne nouvelle est que tu n'es pas obligée de vivre...
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Est-ce que tu arrives à te ressourcer pendant tes vacances ? Ou bien, tu te retrouves avec encore plus de choses à faire et que tu te mets un peu plus de pression ?
En effet, il peut être difficile de changer de rythme et de juste accepter d’être là. Et oui, être tout simplement, sans avoir de projets, des activités, de sorties. Juste profiter de la famille et d’être ensemble. Car après tout, pour tes enfants, ce qui compte le plus est de passer du temps avec toi.
Comment passer en mode vacances
Pour bien profiter des vacances en famille et surtout pour que ça soit des vacances pour tout le monde, tu dois relâcher la tension. Et, selon ton niveau de stress et de fatigue, ce processus peut-être plus au moins long. Voici donc quelques conseils à mettre en place pour bien commencer les vacances et passer des vraies vacances.
Déleste toi mentalement
D’abord, tu peux commencer par laisser derrière toit tout ce dont tu n’auras pas besoin pendant les vacances : les soucis de la vie, la grande mère qui ne va pas bien, le truc que tu n’as pas fini au travail, le contrôle technique de l’autre voiture (oui, c’est mon cas) 😛.
Pour ce faire, fais ces petites astuces avant de partir en vacances :
Liste tout ce que tu as besoin de penser en rentrant de vacances, et ranges la liste dans un tiroir. Dis à voix haute : « je demande à mon inconscient de penser à tout ça quand je serai rentré. Maintenant, je peux tout oublier, car je sais que je le ferai à mon retour ».
Liste les choses que tu as à faire pour tes deux premières semaines de travail et marques les sur ton agenda avec des rendez-vous entre toi et toi-même.
En arrivant à la maison, juste avant les vacances, fais la petite pompe(vidéo ici)et imagine que tu lâches tout ce dont tu n’as pas besoin. Et, tu peux inviter tout le monde à faire avec toi 😊.
Nattoyes ton corps énergétique
Étant donné que nous sommes aussi composés d’énergie, il est important de nettoyer sa charge énergétique pour partir en vacances en bonnes conditions.
Alors, si toi aussi, tu crois aux bonnes ondes et à l’énergie, tu peux faire les gestes suivants, juste avant de démarrer tes vacances. Par exemple le vendredi soir, ou quand tu quitteras ton travail ou avant de rentrer dans la voiture pour partir en vacances.
Lave-toi les mains avec de l’eau froide jusqu’aux coudes, trois fois de chaque côté. Aussi, tu peux dire en même temps : « Je laisse partir tout ce qui ne m’appartient pas ».
Va aux toilettes pour uriner et dis à voix haute ou dans ta tête (en même temps): « tout ce qui est usé, qui m’encombre et qui me retient d’être joyeux(se), pars dans les toilettes ».
Secoue-toi les bras, les jambes et tout ton corps si tu veux. Tu peux faire des petits sautillements. En outre, tu peux ajouter un son si ça te fait plaisir. Celle-là aussi, tu peux faire en famille.
Pour finir, tu peux te dire : « Je m’engage à laisser mes problèmes et mes soucis de côté et à profiter pleinement du moment présent dans la joie et la bonne humeur ». Ou encore « Je m’engage à être complètement présent pendant ces vacances, pour que moi et mes proches puissions passer des moments de joie, d’amour et de partage ».
Détends ton mental
Il faut dire que dans notre mode de vie actuel, nous sommes souvent sous stress. Or ce stress crée une certaine agitation mentale qui nous empêche de nous poser. Par conséquent, si tu veux être dans le moment présent et bien profiter de tes vacances, il est important de faire descendre le stress.
Pour cela plusieurs options s’offrent à toi (et tu trouveras des vidéos sur youtube):
Le body scan (scan corporel): pratiques entre 20 et 30 min par jour dans ta première semaine de vacances. D’ailleurs, pratiques plutôt dans ta dernière semaine de boulot (si tu peux).
Lacohérence cardiaque :pratiques 3X par jour, trois jours avant de partir en vacances et puis les 3 ou 4 premiers jours de vacances. Il est important ici de bien imaginer que tu respires avec ton cœur. En outre, tu peux faire la cohérence cardiaque à chaque fois que tu te sens énervé (e).
Le training autogène de Schultz: c’est une forme de relaxation très brève et profonde. Fais une ou deux séances avant de partir en vacances et puis une séance tous les deux jours (en mode sieste par exemple).
Le yoga nidra: c’est une méditation relaxation qui aide à se reposer en profondeur. Fais une séance avant de partir en vacances et puis une fois par semaine.
La respiration en pleine conscience : tu peux juste t’assoir et respirer en regardant le paysage. Fais cela plusieurs fois par jour.
Grâce à toutes ces techniques, tu activeras ton système parasympathique. En effet, c’est lui qui permet au corps de se reposer et se régénérer. Choisis celle que te convient le mieux et pratique-la à volonté.
Profites bien de tes vacances en famille
J’espère qu’avec tous ces conseils, tu te sens fin prête à passer en mode vacances et à profiter du moment présent. Effectivement, il est important d’être présent pour profiter de tous ces moments joyeux, drôles, gourmands, tendres et uniques que nous passons lorsque nous sommes en vacances avec nos familles.
Si tu veux savoir comment lâcher prise sur l’alimentation pendant les vacances, regardescet article ici.
Je te souhaite des excellentes vacances, dans la joie, la paix et l’amour. Et, beaucoup de soleil 😀.
Et, puis tu peux me dire quel est ton plan pour les vacances et dans quel but. Dans les commentaires ci-dessous.
Est-ce que tu souffres d'un SPM ? As-tu l'impression qu'il est devenu plus marqué après ta grossesse ? 😪En effet, j'ai souvent des clientes avec un SPM qui est apparu ou c'est empiré après la grossesse. Et la bonne nouvelle est que tu n'es pas obligée de vivre...
Est-ce que tu souffres d'un SPM ? As-tu l'impression qu'il est devenu plus marqué après ta grossesse ? 😪En effet, j'ai souvent des clientes avec un SPM qui est apparu ou c'est empiré après la grossesse. Et la bonne nouvelle est que tu n'es pas obligée de vivre...
Est-ce que tu souffres d'un SPM ? As-tu l'impression qu'il est devenu plus marqué après ta grossesse ? 😪En effet, j'ai souvent des clientes avec un SPM qui est apparu ou c'est empiré après la grossesse. Et la bonne nouvelle est que tu n'es pas obligée de vivre...
C’est le moment des vacances scolaires, et tu as peut être prévu des vacances en famille. Mais comment garder le cap des bonnes habitudes alimentaires pour nos enfants et au même temps lâcher prise et être plus « cool »?
Dans cet article je t’explique tout ça et je te donne des conseils pour une alimentation fun et saine. Et je t’explique comment bien te mettre en « mode vacances » et te reposer tout en profitant de ta famille. Bref, tout un programme d’été. 😎
Apéro ou bonnes habitudes: le dilemme des vacances en famille
C’est l’été, le soleil brille (même très fort en ce moment), et nous avons tous envie de prendre l’apéro dehors avec des copains. C’est le moment de boire un truc sympa, discuter, manger des cacahuètes salées.
De même que nos enfants, eux aussi ont le droit de profiter avec nous et de manger des gâteaux apéro et boire un « truc sympa ». D’ailleurs, après manger il y aura un dessert, une petite glace, etc, car c’est les vacances quand même 😁.
Mais alors, une petite voix dans ta tête commence à te dire: « eh oh, c’est pas très sain tes gâteaux apéro pour les enfants ». Ou encore : « ohlala, ça fait trois jours qu’il boit du soda au repas ». Voire: « comment je vais faire après les vacances, elle aura pris plein de mauvaises habitudes? ».
Et te voilà tiraillée entre l’envie de lâcher prise, lâcher le mode « contrôle parental activé » et enfin te détendre un peu. Mais aussi l’envie de « bien faire », « de prendre soin » et « d’assurer des bonnes habitudes » à tes enfants.
De surcroît, nous parents, sommes souvent en ce que la PNL appelle « tout ou rien ». Ce qui veux dire que soit on lâche totalement, soit on ne donne rien. Car nous voulons éviter des « crises ». Et oui « si on donne un doigt, ils prennent la main ». Comme nos proches aiment nous le répéter.
Et s’il y en avait des alternatives? Pour concilier convivialité, fun et bonne santé, bonne conscience? 🤔
Des repas sympas, gourmands et sains c’est possible, même en vacances
Tout d’abord, je te conseille de lire l’article sur une alimentation équilibrée ici. Ainsi tu comprendras mieux les conseils que je te donne dans cet article.
Ensuite voici quelques astuces pour améliorer la qualité des repas pendant les vacances.
Quand tu manges à la maison
Quand tu manges à la maison tu peux avoir un contrôle assez précis de ce que tu manges et de la qualité. En effet tu pourras à la fois choisir les aliments, mais aussi les ingrédients. Que ça soit des produits prêts ou préparés maison.
la qualité des produits
Pour commencer, parlons des alternatives simples de substitution d’un produit par le même avec des meilleurs ingrédients. Effectivement si tu fais attention aux étiquettes, tu arriveras à choisir des produits « pas top » qui restent corrects (surtout s’ils sont Bio).
C’est le cas des nachos, par exemple. En bio tu peux trouver des nachos avec les ingrédients suivants: farine de mais, eau et sel (et c’est tout). Alors que certaines marques « classiques » rajoutent certains ingrédients nocifs tels: glutamate monosodique, colorants, arômes.
En effet, cela est valable pour la majorité des produits industriels, un pain de burger va avoir différents ingrédients selon la marque et le label. De même qu’une glace ou un brownie. Mais attention, le label Bio n’est pas un gage complet de qualité, tu dois quand même regarder les étiquettes et comparer les produits. D’ailleurs je te conseille de lire cet article si le sujet te parle.
En bref avec un peu de vigilance tu peux déjà avoir un impact considérable sur la santé de tes enfants. Et tout ça en gardant les gâteaux apéro, le burger, la pizza et le dessert.
le type d’aliment
Ensuite, si tu veux te challenger un peu et augmenter le niveau de produits sains, tu peux remplacer certains produits par d’autres types d’aliments. Alors un produit sain pour moi est: de saison, Bio, cru, local. Il apporte des nutriments essentiels, sans demander à ton corps de dépenser de l’énergie pour les assimiler, digérer, etc.
C’est à dire que ce sont des aliments qui donnent la patate 😉. Et qui permettent à toi et à ta famille de vous sentir pleins d’énergie après les repas.
Voici quelques alternatives pour améliorer la qualité du repas pendant les vacances.
Des super aliments pour l’apéro
Noix oléagineuses: noix, noisettes, noix de macadamia, amandes, graines de tournesol, cacahuètes. Le tout sans sel et de préférence cru. Et tu peux ajouter des épices: poivre, cumin, curry etc.
Des spaghettis de légumes. Et oui tu peux faire tes spaghettis de légumes grâce à un spiralisateur manuel. De plus tes enfants pourront t’aider à les préparer.
Un taboulé de sarrasin: très simple à faire, tu prends des tomates, du persil et des oignons. Puis tu mets le sarrasin à tremper dans l’eau pendant 2h puis tu rinces. Tu coupes les légumes, mélanges le tout et assaisonnes à ton goût. Et voilà. Et tu peux même faire germer le sarrasin.
Bref, pour l’entrée, ainsi que pour l’apéro, l’important est de miser sur des légumes crus. En effet le corps préfère casser un jeun avec des aliments crus qui sont plus assimilables et vont éviter la fatigue post prandiale.
Tu peux aussi remplacer le sel par de la levure de bière pour tes sauces et sur les plats/salades. Car en plus tu apportera des vitamines du groupe B, qui sont très bonnes pour le métabolisme, le système nerveux, etc.
Les desserts d’été
Et bien sûr en été tu trouveras plein d’options de desserts sains et gourmands:
Un « Virgin mojito bien en vie »: eau gazeuse, citron pressé, jus de pomme et feuilles de menthe. Avec ou sans glaçons.
De la bière sans alcool: prendre sans sucres ajoutés. Car certaines marques rajoutent du sucre.
Du jus de fruits coupé à l’eau gazeuse: une alternative aux sodas.
En choisissant des aliments de bonne qualité tu peux manger plus sain.
Remplaces certains aliments par des noix, crudités, sauces maison, fruits.
D’autres alternatives
Par ailleurs, il existe des alternatives faites maison où tu contrôles ce qui as dedans. Par exemple, du pop corn maison (tu achètes les graines de mais à pop corn): c’est ludique, fun et en plus tu doses la quantité de sel et le type de gras. Tu peux le faire éclater avec du gras de coco ou de l’huile d’olive.
En complément, les falafels sont une bonne option sans gluten et riche en protéines végétales. Une autre option est de faire des toasts de pain au levain grattés à l’ail et grillés au grille pain. Et si tu souhaites éviter le gluten, tu peux faire des toasts de pain sans gluten (riz, châtaigne, sarrasin).
Les cakes maison sont aussi une bonne alternative. D’ailleurs tu peux remplacer la farine de blé par de la farine de sarrasin, mais, riz, millet, etc. De surcroît tu peux faire tes pizzas maison, tu trouveras une recette ici.
Pour le dessert tu peux faire des gâteaux aux fruits, comme cette recette de crumble sans gluten. Ou encore proposer des compotes 100% fruits (et tu peux ajouter des fruits frais dedans). De même que des gâteaux végan et sans gluten, comme cette recette de moelleux au chocolat.
Ainsi tu peux alterner des jours avec des produits plus « sains » et des jours avec des produits « pas top ». De plus, si tu fais attention aux étiquettes et aux ingrédients que tu utilises, tu arriveras à proposer à ta famille des produits « pas top » qui restent corrects (surtout s’ils sont Bio).
Des alternatives plus saines et fun: falafels, pizza végan, gâteaux aux fruits, compotes 100% fruits.
Si tu manges au restaurant
Alors quand tu manges au restaurant, l’idée sera d’opter pour des options « moins pires ». Effectivement il sera difficile de choisir la qualité des ingrédients, car hélas il en existe peu de restaurants qui travaillent avec des produits bio et locaux.
De plus le but est de se détendre et ne pas devenir un fanatique du manger sain. Car trop de contraintes génère de la frustration et du stress (crois moi je suis bien placée pour le savoir 😝). Et je te rappelle que c’est les vacances: le moment pour se détendre et profiter de la vie, pour toi et tes proches (rappelles toi bien de cela).
En complément le fait d’aller au restaurant permet à tes enfants de bien distinguer les repas de « tous les jours » et les repas exceptionnels. Car vous changez d’endroit, c’est un restaurant, etc. Donc pour résumer, restes zen et lâche prise, ce ne sont pas les restaurants des vacances qui vont faire que vous allez prendre des mauvaises habitudes.
Pour cela il te suffit de bien poser le cadre et d’expliquer que c’est exceptionnel car c’est les vacances et donc on se permet de manger des trucs « pas bon pour le corps » (come dirait mon mari à mon fils 😊). Mais à la maison proposes des alternatives un peu plus saines pour compenser.
Et surtout fais toi plaisir, choisis des plats qui te donnent vraiment envie et savoures les au maximum. Mais aussi laisses ta famille se faire plaisir et choisir un plat qu’ils aiment. Ainsi tu fais ton plein de gourmandise, tu profites d’un bon moment en famille et tu te remplis de joie et de bonne humeur.
Le secret des bonnes vacances: lâcher prise et flexibilité.
Cela dit, je te donnes quand même quelques pistes d’alternatives que tu peux prendre au restaurant.
Des crudités d’abord et à volonté
Tout d’abord, commences par une entrée crue. En effet lors d’une période de jeûne, le corps utilises tout ce qui contiens l’aliment qui casse le jeûne. Donc prends des aliments crus. Cela permets aussi de manger moins de « conneries » après par manque d’appétit.
Tu peux aussi anticiper et grignoter un petit truc cru avant d’aller au restaurant ou en y allant. Par exemple:
Fruits: pommes, bananes, framboises, fraises, etc.
Noix oléagineuses: amandes, noix du brésil, noisettes.
Le but étant de donner à ton corps des vitamines et minéraux et de diminuer la faim. Et toute la famille peut manger une petite pomme avant le restaurant, c’est très bon et très sain. Les fruits sont même mieux digéré avant le repas. Et si les enfants n’ont plus fail après, ce n’est pas grave car ils auront mangé un bon aliment au lieu de manger un steak frites.
Alors petit doggy bag pour la route avant d’aller au resto. Ou petit apéro en famille à la maison avec des crudités et des sauces sympas. Et restes tranquille, si les enfants n’ont plus faim au restaurant, ils se rattraperont au diner ou au goûter avec des aliments plus sains.
Et tu peux utiliser cette stratégie pour les repas à la maison aussi. En mettant sur la table d’abord les crudités, noix et les sauces sympas ci-dessus. Et en faisant « traîner » l’arrivée des gâteaux apéro.
Les alternatives le moins pires
Ensuite, lors que vous êtes au restaurant, ou même sur le point de choisir un restaurant, tu peux garder certains réflexes en tête.
L’entrée et le plat
Les options végétariennes: burgers, pizzas, pâtes, etc. Ces options permettent à ta famille de diminuer la quantité d’aliments « mauvais » lors du repas et d’avoir un apport en légumes.
Les galettes au sarrasin: ce sont de très bonnes options sans gluten et de plus très nutritives, car le sarrasin est forcement complet et donc riche en minéraux. De plus c’est une source de protéines végétale intéressante. (donc tu peux aussi miser sur une galette végé).
Des grandes salades composées: cela va sans dire qu’elles te permettront de manger plutôt des légumes (à condition que tu manges les légumes).
Des produits complets, du terroir, locaux et de saison. En effet, parfois on peut choisir des plats avec des légumes de saison.
Pour le dessert
Concernant le dessert, la meilleure option sera les dessert avec des fruits. les sorbets (pas les glaces), les tartelettes, les salades de fruits, etc. L’important ici sera de diminuer l’apport en sucres raffinés. Et de préférence des produits fait sur place pour éviter l’ajout des colorants conservateurs et autres additifs industriels.
Concernant les dessert au chocolat, il vaut mieux choisir le chocolat noir. car moins sucré. de plus plus le chocolat est amer, plus il augmente la sensation de satiété et donc moins tu en manges.
Les boissons
Et oui, ça va être un peu bateau, mais là je te conseille les jus de fruits, de préférence sans sucres ajoutés. Tu peux aussi faire un mélange jus de fruits eau gazeuse. Ou encore certains restaurants proposent des cocktails fait maison sans alcool (attention à ce qu’il ne mettent pas du sirop dedans).
Concernant les boissons, plus c’est naturel, mieux ça sera. Bon je ne te raconte rien de neuf, n’est ce pas? 😜
En résumé si tu manges au restaurant lâche un peu prise et fais toi plaisir. Et laisses aussi ta famille se faire plaisir, car c’est les vacances pour tout le monde. mais si tu y tiens à faire un minima d’attention veilles à choisir des plats avec des légumes, locaux et le plus naturels possible.
Et penses à manger un fruit ou une petite crudité avant la restaurant, ça sera toujours ça de gagner, mais attention, restes cool. Si tes enfants ne veulent pas de fruits ou de crudités avant, ce n’est pas grave. Car, normalement les repas au restaurant restent ponctuels.
Des astuces pour manger sain au restaurant: des crudités, des plats végé, des aliments complets.
En conclusion
Pour conclure sur l’alimentation, l’important est que tout le monde trouve son compte. Toi en tant que parent responsable qui veut prendre soin de tes enfants. Mais aussi toi en tant qu’adulte qui veut profiter de tes vacances. Et en dernier les membres de ta famille qui veulent aussi profiter de leur vacances.
Donc le maitre mot est FLEXIBILITE. Néanmoins c’est possible d’être flexible, de respecter les besoins de chacun et d’avoir une alimentation saine. C’est une question d’équilibre.
En effet l’important est de donner une l’alternative saine d’abord et faire trainer un peu l’autre alternative. Puis tu peux alterner des repas sains avec des repas un peu moins bons pour la santé.
Et si tu dois retenir une chose dans tous les conseils que je t’ai donné, c’est de manger d’abord un fruit, un légume, etc. D’ailleurs, ça c’est une habitude que tu peut prendre pendant les vacances et la garder le reste de l’année: les légumes et les fruits crus et frais sont à volonté. Et cela n’importe quand. Car ils seront toujours la meilleure alternative en termes de vitamines et nutriments, donc pourquoi s’en priver?
Pour profiter des vacances et manger sainement: choisis la qualité, respectes tes envies et celles des autres et reste flexible.
Enfin, profites des repas en famille dans la joie et la bonne humeur, car c’est les vacances et ça fait du bien de lâcher prise. Tu auras encore plus d’énergie pour après. Ainsi pendant l’année tu pourras veiller à la bonne santé de ta famille, et à la tienne aussi, dans la joie et la bonne humeur 😎.
Et si tu veux aussi te savoir comment te mettre en mode « vacances », tu peux lire cet article ici.
Je te souhaite d’excellentes vacances en famille ou en solo.
Alors comment ce sont passés tes vacances?
Est-ce que cet article t’as aidé? laisses moi un commentaire ci-dessous.
Le printemps est bientôt là, les premiers boutons de fleurs sortent et les violettes sauvages ont déjà fait leur apparition. Moi même n’étant pas sujettes aux allergies, c’est une super belle saison pour moi. Malheureusement cette saison peut être source de souffrance et de fatigue pour les 25% des Français 1 qui sont allergiques au pollen. Si c’est ton cas, je te donne des conseils et des pistes sur comment soigner les allergies dans cet article. D’ailleurs, ces conseils seront valables pour les allergies en générale.
Le printemps arrive, pour toi c’est plutôt yupi ou atchoum?
Pourquoi j’ai des allergies?
Les allergies viennent d’un emballement du système immunitaire 2. Autrement dit, les cellules responsables de la réponse immunitaire (les anticorps), commencent à attaquer des corps étrangers qui sont bénins ou neutres pour le corps. Et c’est pour cela que l’allergie au pollen ressemble a un rhume.
La route vers les allergies: flore intestinale, foie, stress. Le système immunitaire s’emballe.
Car le système immunitaire confonds le pollen avec un virus ou une bactérie. Et pour s’en débarrasser il mets en route la réponse immunitaire: sécrétion de mucus, éternuements, la gorge qui pique, les yeux qui pleurent, etc. Tout ça pour empêcher que le corps étranger se propage dans le corps.
Ainsi si tu es sujet(e)s au rhume des foins, c’est parce que ton système immunitaire est tout simplement déréglé. Finalement ça peut être assez simple de solutionner le problème: en prenant soin du système immunitaire et des toutes les fonctions de soutien. Facile n’est pas? Malheureusement ce n’est pas si facile « d’être une femme ou un homme libéré ». Mais ne laisses pas tomber ton système immunitaire, voici quelques pistes pour l’aider. 😊
Comment puis-je soigner mes allergies?
Soigner les allergies: prendre soin des intestins, de son foie et gérer son stress
Le point central est le système immunitaire. Néanmoins les causes du dérèglement de ce système peuvent être multiples. En effet la cause peut être externe avec les substances toxiques tels: pesticides, pollution, médicaments, produits chimiques, etc. Ou alors interne par une défaillance d’un organe ou système tel: le système digestif, le foie, le système nerveux et hormonal, etc. Et encore liées au stress, à une mauvaise gestion des émotions, et à tous ces facteurs réunis.
Voilà pourquoi, il est important d’identifier la cause première pour pouvoir éliminer vraiment l’allergie. C’est pour cela que je te donnes quelques pistes de réflexion sur les causes physiologiques des allergies.
Est-ce que ton transit intestinal marche bien?
Combien de fois vas tu à la selle par jour? Comment est l’odeur de tes selles? Et leur consistance: plutôt moulés, en petite billes secs ou déchiquetées? As tu des ballonnements ou des gazes odorants?
A savoir qu’une fréquence normale pour les selles est d’une à trois fois par jour au moins. De plus tes selles doivent être bien moulées, sans laisser des traces sur le papier toilette. D’ailleurs leur odeur doit être assez neutre, tendant vers les aliments fermentés (chou, oignons, etc). Et pour finir tu dois bien sûr avoir peu de gazes intestinaux et pas de ballonnements.
Par conséquent, si ton système digestif marche moins bien que ce que j’ai illustré, cela indiquerais que ta flore intestinale est déséquilibré. Or la flore intestinale joue un rôle majeur dans la mise en place, l’entrainement et le bon fonctionnement du système immunitaire.
Le rôle de la flore intestinale dans les allergies
C’est grâce à ta flore intestinale que ton système immunitaire apprends à gérer les corps étrangers avec discernement. Si bien qu’il arrive à vivre avec tous les bactéries, virus et champignons qui font partie de la flore intestinale, sans les attaquer.
Voilà pourquoi quand ton système digestif marche bien, ton corps arrive à mieux reconnaître les intrus, des substances neutres ou bénéfiques. Ainsi quand il entre en contact avec du pollen ( substance neutre) il voit qu’il n’a pas besoin de l’attaquer. Et toi tu ne sens rien. Tu peux profiter d’une belle fleur sans éternuer, te moucher ou avoir les larmes aux yeux pendant des heures.
En conclusion, la première chose que tu dois faire est prendre soin de ta flore intestinale.
Comment prendre soin de sa flore intestinale?
Ta flore intestinale peut être déréglé par différentes raisons. Premièrement il faudra que tu regardes tes conditions de naissance et si tu as été allaité exclusivement jusqu’à 6 mois. Si ce n’est pas le cas, ta flore intestinale a été déréglée déjà à cette époque là, avec des bactéries, champignons et virus pathogènes qui se sont mis en place.
Cela contribue au dérèglement de ton système immunitaire qui doit gérer ses « agents doubles » qui étaient censées être des amis. Mais l’excès de cette flore déséquilibre tout le système et cause toutes sortes de maladies comme les allergies, entre autres.
Ensuite, tu dois faire une petite enquête pour voir quel est l’état de ta flore aujourd’hui. Car elle a pu se rééquilibrer avec une bonne hygiène de vie. Notamment: bien manger, boire assez d’eau, prendre assez de temps pour aller aux toilettes, se détendre (dans la journée), respirer correctement et bouger assez.
Bien manger et boire assez d’eau
Cela consiste à consommer des aliments bio, locaux, crus, riches en fibres et en minéraux et vitamines. Donc beaucoup de fruits et légumes de saison. Et pour donner un coup de pouce à ton système digestif, tu peux manger des aliments fermentés tels: le kéfir, les légumes lacto-fermentés ou la choucroute crue.
En complément il est essentiel de bien manger, c’est à dire, bien mâcher les aliments et prendre le temps de manger en pleine conscience. Pour plus d’informations sur une alimentation de qualité, tu peux lire mon article ici.
En plus de bien manger tu dois boire assez d’eau. Ce qui veut dire boire entre 1,5l et 2l d’eau de qualité par jour pour assurer que tes selles seront bien hydratés et pourront être éliminées facilement. Si tu veux savoir plus sur l’eau, regardes cet article.
Bien respirer et se détendre
Pour que ton système digestif puisse éliminer, tu dois entrer en mode parasympathique (pour le système nerveux). Pour cela tu dois te sentir détendu pendant la journée et bien respirer. La respiration aidera aussi à masser tes intestins avec ton diaphragme. La cohérence cardiaque est un outil qui t’aideras à réguler à la fois ton système nerveux et aussi à bien respirer.
Prendre le temps d’aller aux toilettes
Et oui ça a l’air simple, mais combien de fois est tu allé aux toilettes entre deux rendez vous? Deux coups de fils? Ou juste avant de faire quelque chose d’important?
Pour bien évacuer tes selles, tu dois prendre le temps pour aller aux toilettes calmement et d’y rester le temps qu’il faudra pour que toutes les selles puissent sortir avec le péristaltisme du moment. Néanmoins, si ton transit est efficace, tu pourras aller à la selle assez vite, sans devoir attendre trop de temps pour évacuer. Donc assures toi d’être détendu et calme quand tu va à la selle.
Bouger Suffisamment
L’exercice physique stimule la respiration que stimulera le transit et aidera à entrer en système nerveux parasympathique. De surcroît l’exercice physique active le transit intestinale par le massage des différentes zones du diaphragme et du petit bassin.
Il est donc essentiel de bouger, marcher, s’étirer, pour avoir un transit régulier. Mais attention, une activité physique trop intensive aura l’effet inverse et bloquera le transit. Donc après une activité intense, prends le temps de te détendre pour retourner en système nerveux parasympathique.
Prends soin de ton transit: manges des aliments de qualité, bouges ton corps, respires et détends toi, prends le temps pour aller aux toilettes.
Comment va ton foie?
Le foie a un impact majeur sur le système immunitaire car c’est lui qui synthétise certaines enzymes que se transformeront ensuite en cellules immunitaires. De plus le foie est responsable de l’assimilation des nutriments qui vont équilibrer la réponse immunitaire. Enfin c’est le foie qui la « digérer » les cellules immunitaires en trop et les éliminer, c’est donc un régulateur fondamental de la réponse immunitaire 5.
Quand le foie est en bonne santé, la langue est rose et propre le matin. Si ta langue est pâteuse et blanche, cela veut dire que ton foie a du mal à gérer les déchets. Si tu as des nausées, tu te sens ballonné(e) ou t’as mal à la tête après des repas gras ou après avoir bu un peu (1 ou 2 verres) d’alcool, alors ton foie est en difficulté.
En outre, une sensibilité aux odeurs et à la lumière importantes et la tendance à avoir des hémorroïdes montre que ton foie souffre. Pour finir, des réveille nocturnes peuvent être liées à une surcharge du foie.
Bref, prends bien soin de ton foie car il est un acteur majeur dans la gestion des allergies.
Comment prendre soin de son foie pour soigner les allergies
Comme tout dans la naturopathie, il est assez simple de prendre soin de son foie 😉. Cela passe par une alimentation de qualité, la réduction de toxiques, un bon sommeil et une bonne gestion du stress.
Alimentation de qualité pour le foie
Le foie est l’organe qui gère la gestion des gras. Pour cela il est important de manger des gras de qualité et éliminer tout gras trans, oxydés et saturés par la cuisson. Remplaces ces gras par des huiles végétales de première pression à froid.
Mais, comme chaque huile résiste différemment à la chaleur, adaptes le type d’huile à l’utilisation: huile d’olive ou coco pour la cuisson (car résistent bien à la chaleur), huile de lin, cameline ou noix pour l’assaisonnement (car deviennent toxiques avec la chaleur). Veilles à manger des huiles riches en oméga 3 tous les jours. Ils aideront ton foie à gérer les inflammations en plus de lui nourrir et lui protéger.
En complément le foie transforme l’excès de sucre en gras pour stocker dans le corps. Ainsi il est important de le soulager en diminuant la quantité de sucres rapides et lents que tu ingères. Par conséquent, manges des produits complets, riches en fibres. Car les fibres te permettront d’avoir plus de satiété et une meilleure gestion de la glycémie.
Diminuer les toxiques
Les toxiques sont toutes les substances extérieurs à ton corps qui te font du mal: pesticides, additifs alimentaires, polluants, produits chimiques. C’est le foie qui élimine toutes ses substances de ton corps. Au point qu’on l’appelle la centrale à déchets du corps. Ainsi tu dois limiter au maximum ton exposition à ce genre de produits.
D’abord fais attention à ce que tu ingères comme aliment. Apprends à regarder les étiquettes pour trier les produits contenants des additifs nocifs. Tu trouveras quelques infos sur cet article. Ensuite regardes ce qui tu mets sur ta peau : crème pour le corps, shampoing, savons, etc. En effet tous ces produits sont absorbés par la peau et finissent dans ton corps. Et pour finir, fais attention aux produits d’entretien que tu utilises, car ils se retrouvent aussi dans ton corps. Cette page internet ici donne des bonnes pistes de réflexion.
Bien dormir
Le foie est très actif la nuit et il a besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner. Des études ont montré une relation entre le manque de sommeil et une détérioration de l’état du foie 7. Il est donc important de prendre le temps de se reposer en journée et de bien dormir la nuit.
Pour cela veilles à couper les écrans au moins 1h avant d’aller dormir et diminues les lumière ambiantes au maximum. En effet la lumière empêche la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. La mélatonine est un antioxydant qui aide aussi le foie à se régénérer. De plus certaines enzymes utilisées par le foie tels le glutathion, ont besoin de la mélatonine pour être fabriquées. Troisièmement, la mélatonine à un effet détoxifiant sur certaines toxines, donc elle aide le foie dans son rôle de gestion des déchets 8.
une bonne gestion du stress
Il est important de bien gérer son stress et revenir à un état de calme après des situations stressantes. Car le stress augmente l’oxydation cellulaire et donc la fabrication de déchets dans le corps. Or c’est le foie qui gère les déchets et doit les éliminer. De surcroît, les cellules hépatiques sont oxydés par le stress, ce qui endommage le foie. Bref, le foie se retrouve à devoir gérer beaucoup de toxines et en plus il est lui même atteint par l’oxydation.
Deuxièmement, le foie participe à la synthèse du glucose, utilisée pour palier les effets du stress par le corps. Et donc le stress chronique épuise le foie petit à petit qui travaille sans relâche.
En conclusion pour prendre soin de ton foie il est donc essentiel de gérer ton stress de façon efficace et d’éliminer tout stress chronique. Cela passe par une bonne gestion des émotions, mais aussi par le repos, les activités de loisirs qui amènent de la joie et de la bonne humeur et le sport pour éliminer les toxines et faire circuler le sang.
D’autres alliés du foie
En naturopathie, le foie est un organe majeur et nous utilisons plusieurs techniques pour l’aider à aller mieux. Voici trois techniques qui seront fort utiles si ton foie a besoin de soutien:
La carotte: un régénérateur hépatique. Crue, en jus lacto-fermeté ou en huile essentielle (en massage sur la zone du foie avec 10% d’HE pour 90% d’huile végétal).
Le romarin: le grand allié du foie. Prends une tasse d’infusion de romarin par jour, pour soutenir ton foie dans sa détox. Regardes ici comment faire une infusion réussie.
La bouillotte sur le foie: le coup de pouce dont il a besoin. En effet le foie a besoin de beaucoup de chaleur pour bien fonctionner. Utilises une bouillotte chaude sur ton foie, la nuit avant d’aller te coucher pour le soutenir.
Soutiens ton foie en éliminant les toxiques, en mangeant des aliments de qualité et des huiles riches en oméga 3, en dormant bien et en diminuant les sources de stress.
La gestion du stress pour soigner les allergies
Je t’ai montré plus haut les effets du stress sur ton foie. Mais je vais encore te donner des arguments pour que tu aprennes à gèrer ton stress.
Car le stress est le mal du siècle. Je le répète: le stress est le mal du siècle😎. Et il dérègle plein de fonctions: le système nerveux, le système hormonal, le système digestif et bien sûr le système immunitaire.
Car les hormones du stress (cortisol et adrénaline) mettent certaines fonctions en veille. Tout ce qui n’est pas vital est mis au repos pour que le corps puisse s’occuper du danger imminent avec toute son énergie.
Le problème est qu’aujourd’hui le stress est devenu chronique. De ce fait certaines fonctions ne fonctionnent plus correctement sur le long terme. Et donc le corps élimine mal, le système immunitaire est défaillant, et nous développons tout un tas de maladies dont les allergies.
Il est donc essentiel d’apprendre à gérer sont stress. Donc à chaque fois que tu as un épisode de stress (peur, colère, panique, coup de speed, etc) prends le temps de t’arrêter et bien respirer. La respiration permets au corps de diminuer le niveau d’hormones du stress et de revenir en mode « tout va bien ».
Pour arrêter le stress chronique tu peux utiliser la sophrologie, la cohérence cardiaque et la relaxation. En complément le yoga, la cohérence cardiaque et la méditation te permettront d’être plus résilient face aux situations stressantes. De même que le sport permets d’éliminer les hormones du stress et libère des endorphines, qui amènent une sensation de plaisir et bien être. Si tu peux, choisis des endroits entourés de verdure pour ta pratique sportive, car la nature a un pouvoir apaisant sur le système nerveux.
Enfin, les huiles riches en oméga 3 et la levure de bière sont des alliés qui aideront ton système nerveux à se réguler et à mieux gérer le stress. Tu trouveras d’autres pistes dans cet article.
La gestion du stress passe par la respiration, la détente, la pratique de la cohérence cardiaque et l’activité physique.
Pour résumer comment soigner les allergies
En conclusion si tu as des allergies saisonnières, ou d’autres allergies, regardes si ton système digestif et ton foie marchent bien. De plus tu dois arriver à bien gérer le stress et prendre du temps pour toi pendant la journée pour te détendre et te reposer. Et en dernier ton sommeil doit être de qualité pour permettre à ton corps de se régénérer et bien fonctionner.
Si ce n’est pas le cas, alors tu peux améliorer ton hygiène de vie et ton alimentation pour soutenir ton corps et ainsi équilibrer ton système immunitaire. De cette façon il sera capable de distinguer des substances neutres ou bénéfiques des vrais ennemis et il pourra répondre efficace pour ton propre bien.
Des remèdes de terrain existent pour soutenir ton système immunitaire: le romarin, les huiles riches en oméga, les probiotiques ou la levure de bière sont des exemples.
Des pistes en période de crise d’allergie (rhume des foins)
Et si jamais tu as besoin d’un coup de pouce pour ton prochain rhume des foins, voici quelques pistes qui pourront t’aider sur le moment, mais ça restera palliatif.
Prépare ton foie à l’avance en buvant 1 tasse d’infusion de romarin par jour, pendant le mois de février/mars (le matin).
Fais une cure de probiotiques pour améliorer ta flore intestinale (en février/mars). J’aime bien les marques pilèje, nutergia ou La royale.
Manges de l’huile riche en oméga 3 (cameline, lin), 1 C à S par jour au moins.
Nettoies ton nez avec le jala neti, une fois par jour. Pour bien évacuer les résidus de pollen. Pendant la période d’allergie.
Et voilà, j’espère que tu profiteras bien du printemps et de ses belles fleurs.
Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée selon la naturopathie?
Trouvez la réponse dans la pyramide alimentaire de la naturopathie, un moyen ludique pour vous expliquer les principes de base de sur l’alimentation santé.
Si vous êtes enceintes ou allaitantes, je vous ai mis des précisions spécifiques à la fin de l’article.
Alimentation équilibrée selon la naturopathie: la pyramide naturo
En naturopathie nous privilégions les fruits et légumes. Car ils sont riches en minéraux, oligo éléments et vitamines.
En quoi cela est important pour une alimentation équilibrée?
Les vitamines aident notre corps à bien fonctionner.
Par exemple:
La vitamine C soutien le système immunitaire, est anti oxydante, participe à l’absorption du fer d’origine végétale (non-héminique), etc.
Les vitamines du groupe B participent au métabolisme énergétique, soutiennent le système nerveux et nourrissent la peau, les cheveux et les ongles.
La vitamine D favorise l’absorption du calcium et soutien le système immunitaire.
La vitamine A (ou beta carotene) favorise la vision et protège les celulles par son action anti radicalaire (anti vieillissement).
Concernant les minéraux, ils aident à diminuer les inflammations, participent à maintenir notre capital osseux et sont aussi utilisés dans différents processus cellulaires.
Pourquoi la pyramide naturo assure une alimentation équilibrée?
En naturopathie nous cherchons à assurer un apport adéquat en vitamines, minéraux, oligo éléments, fibres et protéines. Cette pyramide est un guide vers la vitalité et la santé. Et elle prend en compte les interactions des aliments entre eux, et leur effets au niveau de l’organisme (toxémie).
Manger cru ou cuit?
Certaines vitamines sont thermo sensibles et seront détruites à la chaleur. Notamment la vitamine C et les vitamines du groupe B. Nous devons favoriser les fruits et légumes crus, pour assurer un bon apport en vitamines C et B.
La cuisson est intéressante pour rendre disponibles certains nutriments. de plus certaines personnes ont les intestins trop fragiles pour manger cru exclusivement. Et en hiver les produits cuits apporteront de la chaleur et du réconfort :).
Les minéraux se précipitent dans l’eau, je vous conseille de cuire vos aliments au wok, à l’étouffée ou d’utiliser l’eau de cuisson dans vos préparations.
Une des meilleurs formes de cuisson est le wok, quand les légumes sont cuits à l’extérieur mais restent croquants et crus à l’intérieur. Le wok est une cuisson qui convient à tout le monde par sont coté mi-cuit.
Et les céréales?
Les céréales sont riches en minéraux et en vitamines du groupe B, à condition d’être complets ou demi complets. Les minéraux et vitamines se trouvent dans l’écorce.
Les fibres des céréales complets ou demi complets aideront aussi à capter les gras et seront des alliés pour réguler le poids et augmenter la satiété.
Protéines végétales ou animales?
Il est important de consommer des protéines. Car elles participent à la construction des cellules immunitaires, des enzymes, etc.
Je vous conseille de privilégier les protéines végétales qui sont naturellement moins acidifiantes que les protéines animales.
En effet, les acides contribuent à l’apparition des troubles liés à un excès d’inflammation, tels les maladies cardio vasculaires, l’ostéoporose, l’arthrite, l’arthrose, etc.
Les protéines végétales sont aussi plus intéressantes au niveau du système digestif et participent au maintien des bonnes bactéries intestinales.
Les oléagineuses (noix, noisettes, graines de tournesol) sont des sources intéressantes de protéines. Car elles apportent des huiles de bonne qualité qui aident à nourrir les cellules, spécialement celles du système nerveux.
Quels type d’huile?
Les huiles de cuisson doivent être capables de résister à la chaleur sans s’oxyder. Les huiles d’olive, de sésame ou de coco sont des bonnes huiles pour la cuisson. Néanmoins évitez de les faire trop chauffer et de les brûler, cela les oxydera, ce qui va contribuer à votre vieillissement, entre autres. 🙂
Pour vos assaisonnements à froid, utiliser au moins 1 C à S par jour d’huiles riches en Omega 3. Malheureusement la diète occidentale ne fournit pas assez d’Oméga 3 pour maintenir un bon ratio Omega 3 et 6. Or ce ratio est essential pour prévenir des maladies neurodégénératives, cardio vasculaires, etc.
En résumé, voici les types à privilégier:
Ω3 (lin, cameline, colza, noix): anti inflammatoires, participent à la construction neuronal et de la membrane intestinale.
Ω6 (colza): inflammatoires e anti inflammatoires.
Ω9 (olive): améliore la glycémie, régule le cholestérol. Résistent à la chaleur à privilégier pour la cuisson.
L’alimentation équilibrée selon la naturopathie
La qualité des aliments pour assurer une alimentation équilibrée
La qualité des aliments est primordiale pour assurer un bon apport en nutriments. Pour cela nous privilégierons des aliments Bio, de saison et locaux. En plus, ils doivent être le plus proche possible de leur état brut et fait maison, pour éviter des adjuvants alimentaires toxiques (colorant, stabilisants, sel, sucre, etc).
La qualité de l’eau est aussi très importante. D’ailleurs il fadra un apport entre 1,5l et 2l d’eau par jour. Vous pouvez consulter mon article sur l’eau pour plus de détails.
Alimentation équilibrée pour les femmes enceintes et allaitantes
Quand nous sommes enceintes ou quand nous allaitons, nous avons besoin de plus de nutriments. Il est donc primordial d’avoir un apport plus important en fruits et légumes crus.
Il est aussi très important d’augmenter l’apport en oméga 3, car ils ont des effets bénéfiques sur le développement neuronal des bébés. De plus, des études montrent leur efficacité pour diminuer les risques de dépression post-partum.
En ce qui concerne les nausées matinales, elles sont souvent associées à un manque de sucre. Là aussi il sera important de privilégier les fruits crus. Les fruits crus apportent plus de fibre, ce qui aide à réguler la glycémie.
Et pour diminuer les risques de diabète gestationnel, vous pouvez manger vos fruits avec des fruits oléagineux. En effet, les gras diminuent la glycémie apportée par les fruits. Votre pancréas vous sera reconnaissant. 🙂
Et voilà, je vous souhaite un très bon appétit après tout ces conseils 🙂
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