Et oui, qu’est-ce que le Ramadan, le Carême ont en commun? Bah ils sont une forme de jeûne intermittent. Et comme c’est bientôt le Carême et le Ramadan (et oui cette année ils coïncident), j’ai décidé de faire un article sur le jeûne intermittent. Parce que c’est aussi le printemps: l’époque idéale pour la détox.
Comment tu te sens lors que tu fais le Ramadan ou le Carême? Tu te sens fatigué? Avec un manque d’énergie?
Quelque chose ne vas pas dans ta façon de faire, car le jeûne est sensé donner de l’énergie. De plus le Ramadan est un jeûne sec, encore plus puissant pour la santé. Donc lis cet article pour te sentir en forme, plein d’entrain et pouvoir profiter pleinement de cet évènement spirituel.
Alors prêt? C’est parti.
Bien préparer et sortir de son jeûne intermittent pour voir de l’énergie
Quelle différence entre le jeûne intermittent et le jeûne alterné
Le jeûne intermittent est simplement le fait de faire un jeûne puis reprendre une alimentation normale, puis refaire un jeûne. Comme le ramadan, certaines pratiques du carême, etc. Or le jeûne alterné est une forme de jeûne intermittent qui alterne des journées complètes de jeûne et d’alimentation normale.
Le jeûne alterné
Cela consiste à alterner une journée sans manger ou avec une grande restriction calorique et une journée où on mange normalement. En outre il est possible de faire plusieurs jours de suite de jeûne alterné.
Pour faire un jeûne alterné tu dois réduire tes apports caloriques de base (ou de survie) à 25%. C’est à dire manger 1/4 de ce qui est strictement nécessaire par jour. Ou arrêter de manger tout simplement.
Les bienfaits du jeûne alterné
Des études1 ont montré que le jeûne alterné (avec un arrêt total de la nourriture) permet de réduire le cholestérol et les triglycérides (TG). Mais encore il réduit la stéatose hépatique et l’expression des gènes inflammatoires. De plus l’étude à relevé des effets bénéfiques contre le cancer, en limitant la prolifération cellulaire.
Concernant les régimes avec restriction calorique à 25% des besoins journaliers, des études ont montré une diminution de la graisse viscéral ainsi que des effets sur l’humeur. En effet les participants ont eu des améliorations de l’humeur. Par exemple une réduction de la nervosité, de la colère et de la fatigue et une augmentation de la confiance en soi et de l’humeur positive.
Qui peut pratiquer le jeûne alterné?
Le jeûne alterné peut être pratiqué par des personnes ayant une force vitale assez bonne. En effet, lors de la détoxification le corps doit avoir assez d’énergie pour gérer les toxines. Ce type de jeûne est déconseillé en cas de grossesse et allaitement car les toxines peuvent se retrouver dans le placenta ou le lait.
Si tu as des doutes sur ta force vitale, tu peux regarder mon article sur la détox ici.
Le jeûne intermittent sur une journée
Le jeûne intermittent sur une journée se fait en éliminant un ou plusieurs repas sur la journée. L’important est d’avoir une durée d’au moins 12 h de jeûne avec ou sans apport en eau. Cela permets au corps de se concentrer sur la détoxification au lieu de dépenser de l’énergie avec la digestion.
Les bénéfices du jeûne intermittent
Plusieurs études1 ont validés les bienfaits du jeûne intermittent. Plus précisément il est associé à des réduction du poids corporel, du cholestérol total, des triglycérides (TG), du glucose, de l’insuline, de l’inflammation. De même, les résultats montrent une amélioration de la sensibilité à l’insuline, diminuant ainsi le risque de diabètes de type 2.
Le jeûne pendant la nuit aurait aussi des effets sur la prévention des cancers du sein, du diabètes de type 2 et des maladies inflammatoires. En outre des recherches montrent une amélioration du sommeil et du rythme circadien, ainsi que de l’humeur et du niveau d’énergie.
De ce fait il est plus intéressant de jeûner pendant la nuit que le jour. Car cela correspond aux processus physiologiques du corps. Donc sauter le petit déjeuner ou le dîner peuvent être des options simples et efficaces pour te maintenir en bonne santé 😉.
Pour les personnes qui font le ramadan par exemple, ou qui ne mangent pas en journée. Il est important de manger le plus tôt possible en soirée et de privilégier des aliments légers et sains (voir la section sortir du jeûne).
Les avantages du jeûne intermittent: meilleure gestion des graisses, amélioration du sommeil, diminution de l’inflammation, meilleure perméabilité intestinale.
La perte de poids
Bien que les bénéfices soient nombreux, la réduction du poids n’est pas systématique lors d’un jeûne intermittent. En effet, pour une perte de poids il faut synchroniser la période de jeûne avec le cycle de sommeil et réveil (cycle circadien).
Effectivement, lors que la phase de jeûne est faite pendant la nuit ou que l’apport en nourriture est limitée à un temps précis en soirée, la perte de poids se fait plus facilement. Alors que si le jeûne se fait en journée et que tu manges toute la nuit, tu ne perdras pas de poids.
Autrement dit, il est important de limiter ton apport en nourriture pendant la nuit, même si tu décides de jeûner pendant la journée.
Comment optimiser la perte de poids lors du jeûne intermittent
Si tu souhaites perdre du poids pendant ton jeûne intermittent, deux options s’offrent à toi:
Tu souhaite faire ton jeûne la nuit: tu sautes le petit déjeuner ou le diner.
Tu souhaites faire ton jeûne en journée: tu dois manger juste après la phase de jeûne et puis tu arrêtes de manger.
Dans tous les cas pour perdre du poids, il est important d’arrêter les grignotages en soirée. en complément tu dois faire un repas équilibré lors de la reprise alimentaire (voir plus bas).
Qui peux faire un jeûne intermittent sur une journée
Le jeûne intermittent est accessible à toutes les personnes qui ont une force de vie moyenne à haute. Même si tu es un peu malade, tu peux faire un jeûne intermittent hydrique. Car sa durée est limitée dans le temps et cela demande au corps moins d’effort de nettoyage d’un seul coup.
Le jeûne intermittent peut être pratiquée par les femmes enceintes, dans la limite de leur confort personnel et des nausées du matin. Et il convient aux femmes allaitantes car les toxines en circulation sont réduites.
Le jeûne intermittent sec
Dans le cas d’un jeûne intermittent sec (sans apport d’eau), comme le ramadan, le corps est plus sollicité car il est obligé de puiser dans ses réserves d’eau (graisses, cellules mortes, etc).
Ainsi l’effet d’un jeûne sec est plus rapide et une journée de jeûne sec équivaut à 3 journées de jeûne hydrique. Lors de la reprise de nourriture il est important de miser sur des aliments riches en eau.
D’ailleurs tu peux finir ton jeûne sec par un petit verre d’eau (100 ml), pour aider ton corps à éliminer toutes les toxines par l’urine. Mais attention, ne bois pas trop d’eau d’un coup, car ton corps à besoin de temps pour se réhabituer.
Qui peut faire un jeûne intermittent sec
Le jeûne intermittent sec peut être pratiqué par les personnes qui ont une force de vitale assez bonne et qui ne souffrent pas de troubles rénaux ou de déshydratation. Car il va concentrer les toxines dans le corps jusqu’à ce que celui ci puisse les faire sortir par les urines. Donc les reins sont plus chargés pendant ce nettoyage.
Les bienfaits du jeûne
Intermittent, alterné, sec ou hydrique. les bienfaits du jeûne sont nombreux. Je vous ai listé en haut des bienfaits spécifiques à chaque type de jeûne de courte durée. Cependant d’autres bénéfices communs existent.
Ca fait du bien aux intestins
En ce qui concerne le microbiote intestinal, une période de jeûne prolongée entraîne une réduction de la perméabilité intestinale. En autre le jeûne diminue la quantité de toxiques ingérés et par conséquent diminue l’inflammation.
Récemment, des chercheurs1 ont rapporté qu’une voie cerveau-intestin est activée dans le cerveau pendant le jeûne. or cette voie favorise l’équilibre énergétique en améliorant l’intégrité de l’épithélium intestinal.
Une réduction du stress oxydatif
Effectivement le jeûne permets de réduire le stress oxydatif. Lequel est responsable des maladies cardio vasculaires, de l’inflammation chronique, entre autres maladies4. D’ailleurs le jeûne augmente le nombre de molécules antioxydantes dans le corps.
Autrement dit jeûner diminue le vieillissement cellulaire. Alors tu veux être jeune et beau/belle? Le jeûne est la solution 😉.
Une meilleure gestion des graisses
La cétose enduite par le jeûne diminue le cholestérol LDL (oxydant et contribue aux troubles cardio vasculaires) et augmente le cholestérol HDL (qui prévient les troubles cardiovasculaire). En complément, le métabolisme des lipides en général est plus équilibré.
Un gain en énergie et en clarté mentale
Lors du jeûne ton corps est libéré du processus digestif. De ce fait tu te sens plus agile et avec plus d’énergie. De plus cela améliorera ta capacité de concentration (axe intestin-cerveau).
Qu’est-ce que se passe pendant le jeûne
Plusieurs processus se mettent en place pendant un jeûne alterné ou intermittent.
D’abord le corps se met en mode autophagie et mange tout ce qui est superflu à l’intérieur de toi. Et oui tu deviens un peu ton propre cannibale 😁. Cela élimine tous les tissus en trop, diminue le stock de graisses et élimine certains tissus néfastes (kystes, tumeurs, cancers, etc).
Ensuite il y a un processus qui s’appelle la cétose qui se met en place du fait du manque de sucre dans le sang. Ce processus permets à ton système nerveux de changer son mode de fonctionnement et d’utiliser les gras comme source d’énergie plutôt que les sucres. Grâce à cela, il y a une perte de masse graisseuse qui se met en place.
Et en dernier, pendant le jeûne ton corps utilise l’énergie de la digestion pour se nettoyer et éliminer les toxines. De même que cela permet une réduction des toxiques et donne le corps l’opportunité de nettoyer ce qui est déjà présent, plutôt que de gérer des nouveaux entrants néfastes. C’est un peu comme vouloir faire la vidange de sa voiture tout en rajoutant de l’huile de vidange usé dans les tuyaux (ça ne marche pas 😉).
Comment réussir ton jeûne intermittent
Pour réussir ton jeûne intermittent prépares ton corps à faire un jeûne. De même que la fin du jeûne et la reprise alimentaire sont essentielles pour profiter au maximum des bienfaits.
Préparer le corps pour le jeûne
Le jeûne intermittent sur une journée est assez léger comme type de jeûne. Le corps met en place certains processus de nettoyage mais il ne risque pas d’être submergé par les toxines. De ce fait il y a peu de risque de crise de détox.
Finalement il n’y a pas besoin de se préparer énormément pour faire un jeûne intermittent. Mais il est tout de même intéressant de faire une petite descente alimentaire. C’est à dire, manges un peu moins et avec plus de qualité nutritionnelle avant ton jeûne.
L’alimentation avant le jeûne
Pour ta préparation la veille de ton jeûne intermittent mets en place les conseils alimentaires suivants (attention ce sont des conseil généraux qui devront être adapté à chaque personne):
Manges des fruits et légumes crus à volonté.
Remplaces les protéines animales par des protéines végétales (viande par lentilles, etc)
Remplaces les produits raffinés par des produits 1/2 complets (sucres, pates, riz, boulgour, etc).
Arrêtes les toxiques tels: tabac, alcool (les musulmans ça c’est déjà gagné😉), drogues, café. Et penses aussi aux toxiques cachés tels: aspartames et édulcorants, conservateurs, colorants et parfums alimentaires, etc (en gros les EXX ou NXX et tous ces codes derrière les emballages).
Tu trouveras d’autres infos sur l’alimentation de qualité sur cet article.
Le repos avant et pendant le jeûne
Une fois tout cela mis en place, penses à bien te reposer et à bien dormir. Effectivement, ton esprit sera plus à même de gérer ton jeûne intermittent s’il est reposé. Voici quelques astuces pour bien dormir:
Arrêtes les écrans au moins 1 h avant l’heure de te coucher.
Manges léger le soir.
Prends le temps de te détendre avec une relaxation ou yoga nidra (j’aime bien Cedric Michel).
Diminues toute activité trop stimulante au moins 30 min avant de te coucher.
Et pendant la journée fais des micro siestes ou des séances de relaxation. Effectivement 30 min de relaxation équivalent à 2 h de sommeil. Il est important de se reposer avant de faire une jeûne mais aussi pendant ton jeûne, dès que tu en ressens le besoin. Effectivement c’est pendant les périodes de repos que ton corps peut éliminer les toxines.
La préparation du jeûne intermittent: se reposer, bien manger: fruits et légumes, oméga 3, protéines végétales. Arrêter les toxiques tels drogues, tabac, alcool, adjuvats alimentaires.
La reprise alimentaire après un jeûne intermittent ou alterné
Pour tout jeûne, intermittent, à longue durée ou sec, la reprise alimentaire doit être faite avec parcimonie et qualité. En cas de jeûne intermittent à longue durée (comme le ramadan ou le carême) il est essentiel de contrôler tes envies lors de la reprise alimentaire.
Les conseils ci-dessous sont adaptés aux jeûne intermittent et/ou alterné. En effet pour les jeûnes qui durent longtemps la reprise alimentaire ne se fait pas tout à fait de la même façon. Car il faut réhabituer ton estomac et tes intestins à recevoir de la nourriture solide.
Pourquoi gérer la reprise alimentaire est si important?
Lors du jeûne, le processus de cétose se met en place et ton corps utilise les gras pour avoir de l’énergie. En complément, il est en mode « pénurie », ce qui veut dire qu’il va utiliser tous ce que tu mangeras jusqu’à la dernière goutte. De plus tout le surplus sera stocké.
Donc si tu manges des aliments de qualité, ton cors sera gorgé de bons nutriments. Au contraire, si tu manges des produits riches en sucres raffinées et en gras oxydés, ton corps sera gorgé de toxiques qu’il va devoir gérer par la suite.
Notamment en les stockant dans le gras. Si le corps n’a pas assez de masse graisseuse pour les stocker, il va en fabriquer. En raison de cela tu te retrouveras avec du gras localisé, alors même que tu viens de faire un jeûne.
Et si tu fais ton jeûne en journée, tu dois faire encore plus attention. Car le cycle circadien influe les substances qui sont libérées pendant les repas. Or des études4 montrent que lors qu’on mange la nuit, le niveau de sucres dans le sang est plus grand après le repas que lors qu’on mange en journée.
C’est la raison pour laquelle une répétition de ce processus sur le long terme peut entraîner un diabète de type 2. Pour éviter tout ça, lors que tu jeûne en journée, il est extrêmement important de limiter les apports en sucres en soirée.
La sortie du jeûne
Voici le repas idéal pour une sortie de jeûne intermittent ou alterné. Ce repas est à faire à chaque fois que tu fais une journée de jeûne.
Bois un verre d’eau de bonne qualité. Regardes ici pour savoir ce que c’est une eau de qualité.
Manges un aliment gras de qualité (cru et Bio): Un avocat. Des oléagineux: noix, noisettes, amandes, graines de tournesol – sans sel.
Manges une petite salade de crudités (local et Bio). Ajoutes des huiles de première pression à froid (tels huile de lin, cameline, colza).
Incorpores des super aliments dans ta salade: algues, levure de bière, spiruline, graines germées.
Manges de légumes cuits à la vapeur ou au wok. Tu peux aussi faire une soupe mi-cuite (avec des légumes cuits et des crudités).
Tous ces aliments sont à manger à volonté, mais attention à la mastication (voir plus bas).
Puis si tu fais un jeûne intermittent sur plusieurs jours, tu peux rajouter des féculents. Mais seulement si tu en as vraiment envie, et cela n’est pas une obligation. Quelques exemples sont: le riz, le millet, les pommes de terre. Le tout doit être Bio et à minima 1/2 complet. Réduis au minimum la quantité de ce genre d’aliment, pour continuer en cétose un maximum de temps.
Les protéines
En termes de protéines, privilégies les protéines végétales tels les lentilles, pois chiche, haricots, pois cassés. Ou du sarrasin, de l’amarante et le quinoa qui sont des protéines complètes.
Si tu as vraiment envie de manger de la viande, alors prends des viandes maigres tels les volailles ou les poissons. Tu peux aussi rajouter des œufs. Mais attention, les produits animaux demandent beaucoup d’énergie pour la digestion. il vaut mieux les éviter. Surtout en période longue de jeûne alterné.
Les sucres rafinnés et les gateaux
Enfin, tu as bien compris, les sucres raffinés sont à proscrire. Evites donc les pâtisseries (et oui pendant le Ramadan c’est difficile). Les additifs alimentaires sont aussi à proscrire, ainsi que les excitants tels le café ou le thé. Par contre un petit carreau de chocolat à 70% peut te donner un coup de boost tout en limitant les sucres 😋. Et si tu en as vraiment envie, tu peux manger des fruits secs plutôt que des pâtisseries.
Par contre si tu craques, ou que tu t’en fous, alors mâche bien pour aider ton corps à digérer tout ça et profiter au maximum de la sensation de plaisir.
Après ton jeûne, quand tu recommenceras à manger, prends le temps de bien mâcher tes aliments. En effet lors que nous avons faim, nous avons tendance à avaler très vite. Or cela est nuisible à tes intestins.
D’abord, le fait de bien mâcher permet aux enzymes salivaires de prédigérer la nourriture. De ce fait tes intestins pourront bien faire leur travail et tu éviteras des ballonnements et de gaz dus à un excès de putréfaction et de fermentation.
Deuxièmement, ton ventre vient de passer par une période de vide. Il s’est bien reposé et a peut être un peu rétréci. Quand tu mâches bien tu permets à tes intestins de se préparer (par des signaux nerveux) à recevoir de la nourriture. De plus, bien mâcher permet d’avoir une sensation de satiété plus vite.
Pour cela, tu dois mâcher tes aliments jusqu’à ce qu’ils deviennent liquides. Cela va te demander une certaine maîtrise de toi car tu auras envie de remplir vite ton ventre. Alors fais attention à manger en pleine conscience et à prends le temps.
Le repas idéal après une journée de jeûne: avocat, oléagineux, salade de crudités avec huile riche en oméga 3. Super aliments tels spiruline, algues, levure de bière. Légumes cuits.
En conclusion
Pour conclure, le jeûne intermittent est une pratique accessible à tous et qui peut être incorporée à notre quotidien facilement. Cela demande relativement peu d’efforts et apporte des bienfaits prouvés.
Que ça soit pour des raisons spirituelles, culturelles ou de bien être, le jeûne intermittent apporte toujours des bienfaits sur le long terme. Pour cela, prépares bien ton corps et ton esprit.
En outre fais attention à ta reprise alimentaire, surtout pour des jeûnes intermittents longs comme le ramadan ou le carême. Quand tu manges, tes repas doivent être équilibrés, riches en nutriments et protéines et pauvres en toxiques.
De plus tu dois manger en pleine conscience pour bien mastiquer et reconnaitre la sensation de ventre plein au plus vite.
Voilà tu sais presque tout.
Bon ramadan, carême, jeûne intermittent à tous et à toutes 😎.
Alors cet article t’as plu? T’as des questions? Penses à laisser un commentaire dans la section juste après l’article.
Le printemps est bientôt là, les premiers boutons de fleurs sortent et les violettes sauvages ont déjà fait leur apparition. Moi même n’étant pas sujettes aux allergies, c’est une super belle saison pour moi. Malheureusement cette saison peut être source de souffrance et de fatigue pour les 25% des Français 1 qui sont allergiques au pollen. Si c’est ton cas, je te donne des conseils et des pistes sur comment soigner les allergies dans cet article. D’ailleurs, ces conseils seront valables pour les allergies en générale.
Le printemps arrive, pour toi c’est plutôt yupi ou atchoum?
Pourquoi j’ai des allergies?
Les allergies viennent d’un emballement du système immunitaire 2. Autrement dit, les cellules responsables de la réponse immunitaire (les anticorps), commencent à attaquer des corps étrangers qui sont bénins ou neutres pour le corps. Et c’est pour cela que l’allergie au pollen ressemble a un rhume.
La route vers les allergies: flore intestinale, foie, stress. Le système immunitaire s’emballe.
Car le système immunitaire confonds le pollen avec un virus ou une bactérie. Et pour s’en débarrasser il mets en route la réponse immunitaire: sécrétion de mucus, éternuements, la gorge qui pique, les yeux qui pleurent, etc. Tout ça pour empêcher que le corps étranger se propage dans le corps.
Ainsi si tu es sujet(e)s au rhume des foins, c’est parce que ton système immunitaire est tout simplement déréglé. Finalement ça peut être assez simple de solutionner le problème: en prenant soin du système immunitaire et des toutes les fonctions de soutien. Facile n’est pas? Malheureusement ce n’est pas si facile « d’être une femme ou un homme libéré ». Mais ne laisses pas tomber ton système immunitaire, voici quelques pistes pour l’aider. 😊
Comment puis-je soigner mes allergies?
Soigner les allergies: prendre soin des intestins, de son foie et gérer son stress
Le point central est le système immunitaire. Néanmoins les causes du dérèglement de ce système peuvent être multiples. En effet la cause peut être externe avec les substances toxiques tels: pesticides, pollution, médicaments, produits chimiques, etc. Ou alors interne par une défaillance d’un organe ou système tel: le système digestif, le foie, le système nerveux et hormonal, etc. Et encore liées au stress, à une mauvaise gestion des émotions, et à tous ces facteurs réunis.
Voilà pourquoi, il est important d’identifier la cause première pour pouvoir éliminer vraiment l’allergie. C’est pour cela que je te donnes quelques pistes de réflexion sur les causes physiologiques des allergies.
Est-ce que ton transit intestinal marche bien?
Combien de fois vas tu à la selle par jour? Comment est l’odeur de tes selles? Et leur consistance: plutôt moulés, en petite billes secs ou déchiquetées? As tu des ballonnements ou des gazes odorants?
A savoir qu’une fréquence normale pour les selles est d’une à trois fois par jour au moins. De plus tes selles doivent être bien moulées, sans laisser des traces sur le papier toilette. D’ailleurs leur odeur doit être assez neutre, tendant vers les aliments fermentés (chou, oignons, etc). Et pour finir tu dois bien sûr avoir peu de gazes intestinaux et pas de ballonnements.
Par conséquent, si ton système digestif marche moins bien que ce que j’ai illustré, cela indiquerais que ta flore intestinale est déséquilibré. Or la flore intestinale joue un rôle majeur dans la mise en place, l’entrainement et le bon fonctionnement du système immunitaire.
Le rôle de la flore intestinale dans les allergies
C’est grâce à ta flore intestinale que ton système immunitaire apprends à gérer les corps étrangers avec discernement. Si bien qu’il arrive à vivre avec tous les bactéries, virus et champignons qui font partie de la flore intestinale, sans les attaquer.
Voilà pourquoi quand ton système digestif marche bien, ton corps arrive à mieux reconnaître les intrus, des substances neutres ou bénéfiques. Ainsi quand il entre en contact avec du pollen ( substance neutre) il voit qu’il n’a pas besoin de l’attaquer. Et toi tu ne sens rien. Tu peux profiter d’une belle fleur sans éternuer, te moucher ou avoir les larmes aux yeux pendant des heures.
En conclusion, la première chose que tu dois faire est prendre soin de ta flore intestinale.
Comment prendre soin de sa flore intestinale?
Ta flore intestinale peut être déréglé par différentes raisons. Premièrement il faudra que tu regardes tes conditions de naissance et si tu as été allaité exclusivement jusqu’à 6 mois. Si ce n’est pas le cas, ta flore intestinale a été déréglée déjà à cette époque là, avec des bactéries, champignons et virus pathogènes qui se sont mis en place.
Cela contribue au dérèglement de ton système immunitaire qui doit gérer ses « agents doubles » qui étaient censées être des amis. Mais l’excès de cette flore déséquilibre tout le système et cause toutes sortes de maladies comme les allergies, entre autres.
Ensuite, tu dois faire une petite enquête pour voir quel est l’état de ta flore aujourd’hui. Car elle a pu se rééquilibrer avec une bonne hygiène de vie. Notamment: bien manger, boire assez d’eau, prendre assez de temps pour aller aux toilettes, se détendre (dans la journée), respirer correctement et bouger assez.
Bien manger et boire assez d’eau
Cela consiste à consommer des aliments bio, locaux, crus, riches en fibres et en minéraux et vitamines. Donc beaucoup de fruits et légumes de saison. Et pour donner un coup de pouce à ton système digestif, tu peux manger des aliments fermentés tels: le kéfir, les légumes lacto-fermentés ou la choucroute crue.
En complément il est essentiel de bien manger, c’est à dire, bien mâcher les aliments et prendre le temps de manger en pleine conscience. Pour plus d’informations sur une alimentation de qualité, tu peux lire mon article ici.
En plus de bien manger tu dois boire assez d’eau. Ce qui veut dire boire entre 1,5l et 2l d’eau de qualité par jour pour assurer que tes selles seront bien hydratés et pourront être éliminées facilement. Si tu veux savoir plus sur l’eau, regardes cet article.
Bien respirer et se détendre
Pour que ton système digestif puisse éliminer, tu dois entrer en mode parasympathique (pour le système nerveux). Pour cela tu dois te sentir détendu pendant la journée et bien respirer. La respiration aidera aussi à masser tes intestins avec ton diaphragme. La cohérence cardiaque est un outil qui t’aideras à réguler à la fois ton système nerveux et aussi à bien respirer.
Prendre le temps d’aller aux toilettes
Et oui ça a l’air simple, mais combien de fois est tu allé aux toilettes entre deux rendez vous? Deux coups de fils? Ou juste avant de faire quelque chose d’important?
Pour bien évacuer tes selles, tu dois prendre le temps pour aller aux toilettes calmement et d’y rester le temps qu’il faudra pour que toutes les selles puissent sortir avec le péristaltisme du moment. Néanmoins, si ton transit est efficace, tu pourras aller à la selle assez vite, sans devoir attendre trop de temps pour évacuer. Donc assures toi d’être détendu et calme quand tu va à la selle.
Bouger Suffisamment
L’exercice physique stimule la respiration que stimulera le transit et aidera à entrer en système nerveux parasympathique. De surcroît l’exercice physique active le transit intestinale par le massage des différentes zones du diaphragme et du petit bassin.
Il est donc essentiel de bouger, marcher, s’étirer, pour avoir un transit régulier. Mais attention, une activité physique trop intensive aura l’effet inverse et bloquera le transit. Donc après une activité intense, prends le temps de te détendre pour retourner en système nerveux parasympathique.
Prends soin de ton transit: manges des aliments de qualité, bouges ton corps, respires et détends toi, prends le temps pour aller aux toilettes.
Comment va ton foie?
Le foie a un impact majeur sur le système immunitaire car c’est lui qui synthétise certaines enzymes que se transformeront ensuite en cellules immunitaires. De plus le foie est responsable de l’assimilation des nutriments qui vont équilibrer la réponse immunitaire. Enfin c’est le foie qui la « digérer » les cellules immunitaires en trop et les éliminer, c’est donc un régulateur fondamental de la réponse immunitaire 5.
Quand le foie est en bonne santé, la langue est rose et propre le matin. Si ta langue est pâteuse et blanche, cela veut dire que ton foie a du mal à gérer les déchets. Si tu as des nausées, tu te sens ballonné(e) ou t’as mal à la tête après des repas gras ou après avoir bu un peu (1 ou 2 verres) d’alcool, alors ton foie est en difficulté.
En outre, une sensibilité aux odeurs et à la lumière importantes et la tendance à avoir des hémorroïdes montre que ton foie souffre. Pour finir, des réveille nocturnes peuvent être liées à une surcharge du foie.
Bref, prends bien soin de ton foie car il est un acteur majeur dans la gestion des allergies.
Comment prendre soin de son foie pour soigner les allergies
Comme tout dans la naturopathie, il est assez simple de prendre soin de son foie 😉. Cela passe par une alimentation de qualité, la réduction de toxiques, un bon sommeil et une bonne gestion du stress.
Alimentation de qualité pour le foie
Le foie est l’organe qui gère la gestion des gras. Pour cela il est important de manger des gras de qualité et éliminer tout gras trans, oxydés et saturés par la cuisson. Remplaces ces gras par des huiles végétales de première pression à froid.
Mais, comme chaque huile résiste différemment à la chaleur, adaptes le type d’huile à l’utilisation: huile d’olive ou coco pour la cuisson (car résistent bien à la chaleur), huile de lin, cameline ou noix pour l’assaisonnement (car deviennent toxiques avec la chaleur). Veilles à manger des huiles riches en oméga 3 tous les jours. Ils aideront ton foie à gérer les inflammations en plus de lui nourrir et lui protéger.
En complément le foie transforme l’excès de sucre en gras pour stocker dans le corps. Ainsi il est important de le soulager en diminuant la quantité de sucres rapides et lents que tu ingères. Par conséquent, manges des produits complets, riches en fibres. Car les fibres te permettront d’avoir plus de satiété et une meilleure gestion de la glycémie.
Diminuer les toxiques
Les toxiques sont toutes les substances extérieurs à ton corps qui te font du mal: pesticides, additifs alimentaires, polluants, produits chimiques. C’est le foie qui élimine toutes ses substances de ton corps. Au point qu’on l’appelle la centrale à déchets du corps. Ainsi tu dois limiter au maximum ton exposition à ce genre de produits.
D’abord fais attention à ce que tu ingères comme aliment. Apprends à regarder les étiquettes pour trier les produits contenants des additifs nocifs. Tu trouveras quelques infos sur cet article. Ensuite regardes ce qui tu mets sur ta peau : crème pour le corps, shampoing, savons, etc. En effet tous ces produits sont absorbés par la peau et finissent dans ton corps. Et pour finir, fais attention aux produits d’entretien que tu utilises, car ils se retrouvent aussi dans ton corps. Cette page internet ici donne des bonnes pistes de réflexion.
Bien dormir
Le foie est très actif la nuit et il a besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner. Des études ont montré une relation entre le manque de sommeil et une détérioration de l’état du foie 7. Il est donc important de prendre le temps de se reposer en journée et de bien dormir la nuit.
Pour cela veilles à couper les écrans au moins 1h avant d’aller dormir et diminues les lumière ambiantes au maximum. En effet la lumière empêche la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. La mélatonine est un antioxydant qui aide aussi le foie à se régénérer. De plus certaines enzymes utilisées par le foie tels le glutathion, ont besoin de la mélatonine pour être fabriquées. Troisièmement, la mélatonine à un effet détoxifiant sur certaines toxines, donc elle aide le foie dans son rôle de gestion des déchets 8.
une bonne gestion du stress
Il est important de bien gérer son stress et revenir à un état de calme après des situations stressantes. Car le stress augmente l’oxydation cellulaire et donc la fabrication de déchets dans le corps. Or c’est le foie qui gère les déchets et doit les éliminer. De surcroît, les cellules hépatiques sont oxydés par le stress, ce qui endommage le foie. Bref, le foie se retrouve à devoir gérer beaucoup de toxines et en plus il est lui même atteint par l’oxydation.
Deuxièmement, le foie participe à la synthèse du glucose, utilisée pour palier les effets du stress par le corps. Et donc le stress chronique épuise le foie petit à petit qui travaille sans relâche.
En conclusion pour prendre soin de ton foie il est donc essentiel de gérer ton stress de façon efficace et d’éliminer tout stress chronique. Cela passe par une bonne gestion des émotions, mais aussi par le repos, les activités de loisirs qui amènent de la joie et de la bonne humeur et le sport pour éliminer les toxines et faire circuler le sang.
D’autres alliés du foie
En naturopathie, le foie est un organe majeur et nous utilisons plusieurs techniques pour l’aider à aller mieux. Voici trois techniques qui seront fort utiles si ton foie a besoin de soutien:
La carotte: un régénérateur hépatique. Crue, en jus lacto-fermeté ou en huile essentielle (en massage sur la zone du foie avec 10% d’HE pour 90% d’huile végétal).
Le romarin: le grand allié du foie. Prends une tasse d’infusion de romarin par jour, pour soutenir ton foie dans sa détox. Regardes ici comment faire une infusion réussie.
La bouillotte sur le foie: le coup de pouce dont il a besoin. En effet le foie a besoin de beaucoup de chaleur pour bien fonctionner. Utilises une bouillotte chaude sur ton foie, la nuit avant d’aller te coucher pour le soutenir.
Soutiens ton foie en éliminant les toxiques, en mangeant des aliments de qualité et des huiles riches en oméga 3, en dormant bien et en diminuant les sources de stress.
La gestion du stress pour soigner les allergies
Je t’ai montré plus haut les effets du stress sur ton foie. Mais je vais encore te donner des arguments pour que tu aprennes à gèrer ton stress.
Car le stress est le mal du siècle. Je le répète: le stress est le mal du siècle😎. Et il dérègle plein de fonctions: le système nerveux, le système hormonal, le système digestif et bien sûr le système immunitaire.
Car les hormones du stress (cortisol et adrénaline) mettent certaines fonctions en veille. Tout ce qui n’est pas vital est mis au repos pour que le corps puisse s’occuper du danger imminent avec toute son énergie.
Le problème est qu’aujourd’hui le stress est devenu chronique. De ce fait certaines fonctions ne fonctionnent plus correctement sur le long terme. Et donc le corps élimine mal, le système immunitaire est défaillant, et nous développons tout un tas de maladies dont les allergies.
Il est donc essentiel d’apprendre à gérer sont stress. Donc à chaque fois que tu as un épisode de stress (peur, colère, panique, coup de speed, etc) prends le temps de t’arrêter et bien respirer. La respiration permets au corps de diminuer le niveau d’hormones du stress et de revenir en mode « tout va bien ».
Pour arrêter le stress chronique tu peux utiliser la sophrologie, la cohérence cardiaque et la relaxation. En complément le yoga, la cohérence cardiaque et la méditation te permettront d’être plus résilient face aux situations stressantes. De même que le sport permets d’éliminer les hormones du stress et libère des endorphines, qui amènent une sensation de plaisir et bien être. Si tu peux, choisis des endroits entourés de verdure pour ta pratique sportive, car la nature a un pouvoir apaisant sur le système nerveux.
Enfin, les huiles riches en oméga 3 et la levure de bière sont des alliés qui aideront ton système nerveux à se réguler et à mieux gérer le stress. Tu trouveras d’autres pistes dans cet article.
La gestion du stress passe par la respiration, la détente, la pratique de la cohérence cardiaque et l’activité physique.
Pour résumer comment soigner les allergies
En conclusion si tu as des allergies saisonnières, ou d’autres allergies, regardes si ton système digestif et ton foie marchent bien. De plus tu dois arriver à bien gérer le stress et prendre du temps pour toi pendant la journée pour te détendre et te reposer. Et en dernier ton sommeil doit être de qualité pour permettre à ton corps de se régénérer et bien fonctionner.
Si ce n’est pas le cas, alors tu peux améliorer ton hygiène de vie et ton alimentation pour soutenir ton corps et ainsi équilibrer ton système immunitaire. De cette façon il sera capable de distinguer des substances neutres ou bénéfiques des vrais ennemis et il pourra répondre efficace pour ton propre bien.
Des remèdes de terrain existent pour soutenir ton système immunitaire: le romarin, les huiles riches en oméga, les probiotiques ou la levure de bière sont des exemples.
Des pistes en période de crise d’allergie (rhume des foins)
Et si jamais tu as besoin d’un coup de pouce pour ton prochain rhume des foins, voici quelques pistes qui pourront t’aider sur le moment, mais ça restera palliatif.
Prépare ton foie à l’avance en buvant 1 tasse d’infusion de romarin par jour, pendant le mois de février/mars (le matin).
Fais une cure de probiotiques pour améliorer ta flore intestinale (en février/mars). J’aime bien les marques pilèje, nutergia ou La royale.
Manges de l’huile riche en oméga 3 (cameline, lin), 1 C à S par jour au moins.
Nettoies ton nez avec le jala neti, une fois par jour. Pour bien évacuer les résidus de pollen. Pendant la période d’allergie.
Et voilà, j’espère que tu profiteras bien du printemps et de ses belles fleurs.
Tu aimerais faire une détox mais tu ne sais pas comment tu y prendre ? Ou peut être que tu as une idée mais tu aimerais avoir le cœur net ?
Alors cet article est pour toi. Car il te donnera les clés pour préparer ta détox de façon optimale, de manière à profiter de tous ses bienfaits: légèreté, meilleur transit, meilleure peau, énergie à revendre, etc. Et notamment t’éviter de faire une crise de détox pendant ta détox.
Est-ce que je peux faire une détox ?
Avant de faire une détox il est important d’évaluer sa force vitale
La première condition pour une détox réussie est d’avoir assez d’énergie physique (la force vitale) pour bien éliminer. En effet, la détox va stimuler ton corps à se libérer de toutes les toxines et toxiques qui se sont accumulés au fils du temps. Tu dois donc vérifier si ton corps a les conditions d’entamer ce grand nettoyage. Après tout c’est lui qui fera le travail.
En conséquence, avant de faire une détox il est important de faire un bilan sur tes capacités. Donc voici quelques signes indiquant l’état de ta force vitale :
Scénario 1 :
Tu te sens reposé(e) le matin quand tu te réveilles. De plus tu as de la vitalité pendant la journée.
Il est facile pour toi de te concentrer sur ton travail.
Lorsque tu fais de l’exercice physique, tu te sens agile, avec entrain. Après une séance de sport, tu ressens une bonne fatigue et le lendemain tu as bien récupéré.
Tes urines sont foncées en début de journée et s‘éclaircissent pendant la journée. Et ton transit intestinal est régulier, tu vas à la selle au moins une fois par jour.
Quand tu tombes malade, tu as des réactions fortes et tu retrouves l’énergie assez vite.
Scénario 2 :
Tu te sens fatigué(e) le matin quand tu te réveilles. Et souvent dans le journée tu as des coups de barre. Les siestes sont essentielles pour que tu arrives à tenir. Ou tu bois des excitants tels le café et le thé pour compenser.
Il est difficile pour toi de te concentrer sur une activité à la fois et tu te disperses facilement.
Lorsque tu fais de l’exercice physique, tu as besoin d’un de temps pour te mettre en selle. Il y a une inertie dans tes mouvements. Tu te sens parfois lourd(e). Après le sport, tu es vraiment fatigué(e) et parfois tu prends plusieurs jours pour récupérer.
Tes urines sont plutôt claires le matin et s’éclaircissent un peu pendant la journée. Ton transit intestinal est lent. Tu va à la selle moins d’une fois par jour.
Quand tu tombes malade, les symptômes sont modérés et tu prends plusieurs jours pour retrouver de l’énergie.
Scénario 3 :
Quand tu te lèves le matin, tu as l’impression d’être plus fatigué(e) que quand tu t’es couché(e). La fatigue physique et intellectuelle est présente pendant la majorité de ta journée. Tu a des gros coups de barre et un manque d’envie en général.
Il t’es difficile de se concentrer, la moindre distraction t’attire. Et tu as beaucoup de mal à te poser pour faire une activité avec attention.
Tu aimerais bien faire de l’exercice physique. Mais tu as trop la flemme pour t’y mettre et tu finis assis(e) sur le canapé à lire ou à regarder la télé. Quand tu te motives à faire une activité physique, tu ressens un manque d’entrain, comme si tu étais cloué(e) au sol. Le sport te fatigue vite.
Tes urines sont toujours claires, matin et soir. Tes selles sont irrégulières et tu peux passer 2 ou 3 jours sans aller à la selle.
Tu n’es jamais malade. Ou quand tu tombes malade ça te prend plusieurs semaines pour te remettre.
Bilan sur ta force vitale
Si tu t’es retrouvé(e) plutôt dans le scénario 1. Bonne nouvelle: tu as assez de force vitale pour faire une cure de détoxification.
Et si tu t’es retrouvé(e) plutôt dans les scénarios 2 ou 3. Alors tu devrais faire une cure de revitalisation avant de faire ta cure de détoxification.
Faire une cure de revitalisation pour préparer sa détoxification
Qu’est-ce qu’une cure de revitalisation ?
Une cure de revitalisation est tout simplement une période où tu vas faire tous ce qu’il faut pour redonner de l’énergie vitale à ton corps et à ton esprit. C’est pourquoi tu vas devoir soigner ton alimentation, ta gestion des émotions, tes activités physiques et ton sommeil.
Pourquoi dois-je faire une cure de revitalisation avant la détox?
Parce que si tu es fatigué, ton corps n’arrivera pas à gérer la détox. En raison de cela les toxines vont rester dans ton corps et tu risques d’être encore plus fatigué qu’avant. Ainsi, ta détox ne va pas être très productive. De sorte que tu vas dépenser de l’énergie mentale et physique pour peu de résultats.
De ce fait, il vaut mieux faire une cure de revitalisation pendant 2 ou 3 semaines. Puis enchainer avec une détoxification. Plutôt que de vouloir faire une détox tout de suite et ne pas y arriver, parce tu es tellement fatigué que tu n’arrives pas à tenir. Ou bien ne pas avoir des résultats, parce que ton corps manque d’énergie.
Comment faire une cure de revitalisation ?
Voici les différentes dimensions à prendre en compte lors d’une cure de revitalisation :
Le sommeil et le repos
Pour que tu aies plus d’énergie, tu dois donner à ton corps les conditions de se régénérer et se reposer. Or cela peut se faire de différentes façons:
Dormir assez : prends le temps de dormir. Par conséquent tu dois te coucher suffisamment tôt pour avoir assez d’heures de sommeil. Etant donnée que la quantité de sommeil nécessaire au repos est propre à chaque individu, c’est à toi de trouver ce que te convient en termes d’heures de sommeil par nuit.
Bien dormir : la qualité du sommeil est primordiale pour se reposer. Si tu as un sommeil plutôt léger, tu dois veiller à préparer le moment du coucher. En conséquence, arrêtes les écrans au moins 1h avant d’aller te coucher. Et tu dois plutôt previlegier les activités calmes : lire, méditer, faire une séance de sophrologie, etc. Pendant la journée tu peux aussi t’accorder des micro-siestes, pour permettre à mélatonine de se cumuler.
Récupérer le sommeil perdu : 14% des Français soufraient d’insomnie en 20171. Si tu n’arrives pas à bien dormir la nuit, tu peux faire une sieste ou une relaxation pendant la journée. Par exemple, le Yoga Nidra est une technique qui aide à récupérer le manque de sommeil. Tu trouveras des vidéos ici.
Même assis, tu peux faire une relaxation ou une sieste.
Bien dormir est essentiel pour une bonne santé
Pendant ta cure de revitalisation, Il est important de prendre le temps de te reposer. Car ton corps a besoin de se ressourcer avant de pouvoir travailler, comme toi. 😉
L’alimentation :
Pendant ta cure de revitalisation, tu dois manger des aliments qui seront faciles à digérer et qui t’apporteront beaucoup de vitamines, minéraux et oligo éléments. Pour cela ils devront être Bio pour t’apporter des nutriments de qualité et éviter les résidus de pesticides, qui risqueraient de fatiguer ton corps. Ainsi, voici une liste d’aliments à intégrer dans ta diète:
Aliments essentiels pour ta revitalisation: à intégrer dans ta diète
Les fruits et légumes crus : une source de vitamines, minéraux et fibres. De ce fait ils doivent représenter au moins 60% de ta diète par jour.
Aliments complets ou demi complets : les céréales et sucres ½ complets ou complets seront une bonne source de minéraux. En effet, les fibres aideront ton transit intestinale et la gestion de la glycémie.
Remplaces les produits raffinés (blancs) par la version complète ou demi complète.
Huiles riches en Oméga 3 (conserver au réfrigérateur après ouverture): huile de lin, cameline, colza, noix (par ordre décroissante en termes de richesse en Oméga 3). Les oméga 3 participent au bon fonctionnement du cerveau, du système immunitaire, à la construction des cellules et de la barrière intestinale.
Prends au moins 1 C à S par jour d’huile riche en oméga 3. Sinon tu peux aussi acheter des gélules à base d’huile végétale. Sous la réserve qu’elles contiennent du DHA et de l’EPA.
Graines germées : alfafa, trèfle, radis noir, fenugrec. Les graines germées apportent des vitamines, minéraux et des fibres hydrosolubles4. Et sont un excellent apport en énergie. Pour garantir leur qualité, il vaut mieux les faire germer toi même. Le sarrasin, les graines de courge et de tournesol peuvent aussi être germés.
Manges au moins 2 C à S par jour, de graines germées. Tu trouveras un mode d’emploi ici.
Fruits oléagineux : noix, noisettes, amandes, graines de courge, graines de tournesol et graines de sésame (moulus). Elles sont riches en gras mono insaturés, antioxydants, vitamines et minéraux2.
Manges au moins 1 poignée par jour d’oléagineux. Pour augmenter leur effet, tu peux les tremper dans l’eau la veille. Ceci activera les enzymes, qui aideront à la digestion, et annulera les facteurs anti-nutritionnels pour une absorption optimale.
Les aliments qui doivent faire partie de ta cure de revitalisation, pour préparer la détox.
Super aliments: choisit au moins deux pour ta cure de revitalisation
Algues : dulse, wakame, nori, kombu. Les algues sont riches en vitamines, antioxydants, minéraux et oligoéléments. Et elles sont une source de protéines végétales3.
Consomme au moins 3 C à S d’algues sèches par jour. Tu peux trouver des algues directement du producteur sur internet, ça te coûtera moins cher. Pour ma consommation personnelle j’achète chez Biocean.
Les légumes lactofermentés : sont une excellence source de vitamine C, d’enzymes et des micro-organismes qui aideront ton microbiote intestinal. Tu trouveras une recette ici.
Consommes au moins 1 cuillère à soupe de légumes lacto-fermentés par jour. Fais attention à tes ressentis pour doser les quantités.
Levure de bière : pour apport en vitamines du groupe B. Les vitamines du groupe B aideront ton système nerveux à s’équilibrer.
C’est pour quoi tu peux prendre 2 C à S de levure de bière par jour (attention si tu es sujet(e) aux mycoses, dans ce cas évite la levure de bière). Mais regardes bien la composition, car la richesse en vitamines est variable selon le type (douce ou maltée) et la marque.
La spiruline : cette microalgue a une teneur en protéines par 100g de 60g, soit trois fois plus que la viande de bœuf. La spiruline est riche en vitamines, minéraux et oligo éléments. Tu trouveras le tableau nutritionnel ici.
Tu peux consommer 1 C à C par jour. En outre pour que le fer soit assimilé par le corps, tu peux ajouter un peu de jus de citron.
Super aliments: intègres au moins deux types dans ta diète journalière.
Enfin, pour compléter ta cure de revitalisation tu dois diminuer ta consommation de produits qui fatiguent ton corps tels: produits raffinés, additifs alimentaires (colorants, arômes, etc), alcool, gras saturés, protéines animales.
Si tu veux aller plus loin, tu trouveras plus d’informations sur une alimentation équilibrée ici.
Pour aider ton corps à commencer à éliminer les toxines et à libérer de l’énergie, tu dois boire une eau de qualité, sans résidus nocifs (hormones, pesticides, chlore). L’eau doit être peu minéralisée, tu trouveras toutes les caractéristiques d’une bonne eau dans cet article. d’une.
L’activité physique:
L’activité physique est la seule méthode qui permets d’ouvrir toutes les voies d’élimination du corps : la peau, les poumons, les intestins et les reins. Grâce à l’augmentation de la pression artérielle, elle stimule les reins et les poumons. Ensuite, l’augmentation de la chaleur corporelle permets de stimuler les glandes sudoripares (peau). Et les mouvements stimulent le péristaltisme intestinal.
Voilà pourquoi il est important d’intégrer une activité légère pour permettre au corps de commencer à éliminer les toxines et toxiques. En complément, les pratiques corporelles améliorent la qualité du sommeil6 et augmentent l’oxygénation tissulaire. Au point que le corps sera plus reposé et aura une meilleure régénération.
En ce qui concerne la cure de revitalisation, ton but sera une amélioration de ta force vitale par une remise en mouvement du corps. Pour cela, il est important de ménager l’activité corporelle selon tes capacités du moment. Priorises donc des activités qui demandent peu d’efforts physiques et peuvent être pratiquées même si tu te sens fatigué(e), par exemple : la marche à pied, le yoga, les étirements, le Pilates, la gym douce.
Pour conclure, en cure de revitalisation, tu peux faire de 15 min – 20 minutes d’exercices physiques par jour (plutôt qu’une heure par semaine). Cela permettra à ton corps de se remettre en mouvement avec douceur et de ne pas puiser dans ta force vitale.
La gestion des émotions et du stress
Les émotions sont une réponse saine du corps à une situation qui nous convient (joie, amusement, excitation, etc) ou qui nous dérange (peur, colère, dégout, etc). Toute émotion engendre un peu de stress. Car c’est une réponse physiologique d’adaptation.
Cependant quand ses émotions sont étouffées et ignorées, le stress peut devenir chronique. En outre le stress génère de l’adrénaline d’abord puis du cortisol (en phase chronique). Or ces deux hormones ont des effets délétères sur le corps tels : ralentissement des fonctions d’éliminations (transit, urines), augmentation des troubles inflammatoires, troubles du sommeil, dépression, etc.
En raison de cela, il est essentiel d’éliminer le stress chronique et d’apprendre à écouter et répondre à ses besoins. Autrement dit, savoir reconnaître les besoins cachés derrière tes émotions pour répondre au mieux et éviter un stress chronique de s’installer.
Dans cet esprit, tu peux utiliser la méditation, la relaxation et la sophrologie pour te connecter à tes ressentis et affiner ta perception de tes besoins. De plus ses techniques te permettront de diminuer le stress chronique et d’activer ton système parasympathique responsable de la régénération cellulaire et de la récupération physique, augmentant ainsi ta force vitale.
Sinon la cohérence cardiaque est un outil pratique et très simple (5 min 3X jour) qui permets de diminuer le stress chronique et de mieux gérer les émotions tout au long de la journée. Ses effets sont nombreux: baisse du cortisol, augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement, augmentation de la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses), etc8.
Pendant ta cure de revitalisation, pratiques une des ses techniques au moins une fois par jour. Sauf la cohérence cardiaque qui doit être pratiquée 3 fois par jour (parce que ses effets durent 4 h).
Pendant ta cure de revitalisation fais du sport et adopte une activité qui t’aide à gérer tes émotions.
Pour résumer ta cure de revitalisation
En conclusion ta cure de revitalisation doit passer par 5 étapes:
Le repos, avec un sommeil de qualité et des siestes pendant le journée (si nécessaire).
Une alimentation vivante, riche en nutriments et minéraux. Mais aussi avec un apport en super aliments pour donner un coup de pouce supplémentaire à ton corps.
Boire de l’eau de qualité, pour favoriser l’élimination.
De l’activité physique douce, dans le respect de tes capacités.
Une activité journalière qui te permette d’évacuer le stress et les émotions bloquées.
Pendant combien de temps doit durer la cure de revitalisation?
Si ta force vitale est moyenne (scénario 2), ta cure de revitalisation doit être aussi longue que ta détoxification. De même que tu dois la refaire une fois ta détoxification terminée.
Par contre si ta force vitale est faible (scénario 3) , ta cure de revitalisation doit être deux fois plus longue que ta détoxification. Et tu dois refaire une cure de revitalisation aussi longue que ta détoxification, après ta détox.
Adapte la durée de ta cure de revitalisation selon la durée de ta détox et ta force vitale.
Je suis prêt pour la cure de détoxification: comment faire?
Maintenant que tu as retrouvé plus d’énergie et que tu te reconnais dans le scénario 1, tu peux commencer à planifier ta détox.
Pour bien détoxifier en toute sécurité et éviter une crise d’élimination trop forte, respectes les étapes suivantes:
1. Définis ton objectif: deux semaines avant
Prends le temps de définir et de noter les points suivants:
Quels résultats cherche tu à atteindre?
Pendant combien de temps souhaite tu faire une détox?
Quelle détox souhaite tu faire?
Tu peux aussi regarder cette vidéo sur comment tenir ses résolutions et définir un objectif.
2. Élimines les aliments toxiques: Une ou deux semaines avant
Si bien que tu dois éliminer la majorité des aliments toxiques que tu consommes régulièrement: alcool, thé café et autres excitants, drogues, sucres, gras trans, sel, produits raffinés.
Ces produits doivent être fortement diminués, voir exclu de ta diète une ou deux semaines avant ta cure de détoxification.
Au même titre que les produits toxiques, remplaces les produits animaux par des protéines végétales. Voir article sur l’équilibre alimentaire ici.
3. Fais le plein de minéraux: une semaine avant
Consommes des aliments riches en minéraux tels: les légumes et surtout les légumes racines. Mais encore, les aliments complets, l’eau de mer (ou plasma marin), les algues, l’eau d’argile. Tu peux aussi faire des jus de légumes crus à l’aide d’un extracteur de jus (idéalement) ou d’une centrifugeuse (pour dépanner).
Recette de l’eau d’argile:
Prends 1 C à S d’argile verte surfine. Mélanges avec un verre d’eau de qualité. laisses reposer pendant une nuit. Le lendemain bois l’eau de surface (sans mélanger).
4. Reposes toi: 3 jours avant
Remplaces les activités physiques trop intensives par des pratiques douces. Arrêtes les activités sociales et professionnelles qui te fatiguent trop. Prends quelques jours pour rester tranquille chez toi, ou du moins autant que tu peux (le soir par exemple).
5. Fais une descente alimentaire: 3 jours avant
Arrêtes de manger les céréales, les légumineuses, les gras saturés et les produits animaux trois jours avant ta cure de détox. Car ton corps doit s’habituer petit à petit. Cela permets d’enclencher le processus de détoxification en douceur.
6. Motives toi: 1 jour avant
Avec les questions de l’étape 1 en tête, visualises toi une fois que tu auras fais ta détox. Imagine le bienfaits qu’elle ta apportée et les problèmes de santé qu’elle a résolu. Fais bien attention aux émotions et sensations positives présentes en toi.
Ensuite, demandes toi qu’est-ce que cette détox va t’apporter d’encore plus importante dans ta vie? Pour toi? Peut être un bien être particulier, de la liberté, de la légèreté, etc.
7. Détoxifies bien
Voilà, toutes les conditions sont réunis. tu peux faire ta détox et après noter les résultats que tu as obtenus. Pendant ta détox, penses à bien boire de l’eau et à te reposer. souviens toi que ton corps est en train de travailler dur pour éliminer toutes les toxines et toxiques accumulés, il a besoin de ton soutien.
Et si jamais tu veux avoir un plan de détox personnalisé, tu peux toujours aller voir ton ou ta naturopathe préférée. 😉
8. Fais une cure de revitalisation: à durée égale ou supérieure que ta cure détox
Afin que ton corps retrouves toute son énergie et récupère des gros efforts qu’il a fait, refait une cure de revitalisation d’au moins la même durée que ta cure de détox. Attention à bien faire une reprise graduelle et très lente des aliments que tu as éliminé lors de la descente alimentaire.
Pour une cure détox réussi, respectes bien ces étapes clés.
Pour résumer
L’étape la plus importante pour avoir une détoxification réussie est la préparation. Avant tout, tu dois t’assurer d’avoir assez de force vitale et de faire une cure de revitalisation si cela est nécessaire. Ensuite tu dois bien planifier ta détox, avec des objectifs de durée et de résultats clairs. De plus, demandes toi ce que la détox va t’apporter d’encore plus important pour toi et dans ta vie, c’est la réponse à cette question qui te motiver et te permettre de la mener à but. Enfin, prends le temps de réintroduire les aliments que tu as éliminés et de faire une cure de vitalisation, qui doit être au moins de la même durée que ta détox.
Et penses à faire appel à un(e) naturopathe pour t’accompagner si tu as des doutes.
Pendant que j’y pense, la détox se fait au début du printemps et jusqu’à la moitié de l’été.
Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée selon la naturopathie?
Trouvez la réponse dans la pyramide alimentaire de la naturopathie, un moyen ludique pour vous expliquer les principes de base de sur l’alimentation santé.
Si vous êtes enceintes ou allaitantes, je vous ai mis des précisions spécifiques à la fin de l’article.
Alimentation équilibrée selon la naturopathie: la pyramide naturo
En naturopathie nous privilégions les fruits et légumes. Car ils sont riches en minéraux, oligo éléments et vitamines.
En quoi cela est important pour une alimentation équilibrée?
Les vitamines aident notre corps à bien fonctionner.
Par exemple:
La vitamine C soutien le système immunitaire, est anti oxydante, participe à l’absorption du fer d’origine végétale (non-héminique), etc.
Les vitamines du groupe B participent au métabolisme énergétique, soutiennent le système nerveux et nourrissent la peau, les cheveux et les ongles.
La vitamine D favorise l’absorption du calcium et soutien le système immunitaire.
La vitamine A (ou beta carotene) favorise la vision et protège les celulles par son action anti radicalaire (anti vieillissement).
Concernant les minéraux, ils aident à diminuer les inflammations, participent à maintenir notre capital osseux et sont aussi utilisés dans différents processus cellulaires.
Pourquoi la pyramide naturo assure une alimentation équilibrée?
En naturopathie nous cherchons à assurer un apport adéquat en vitamines, minéraux, oligo éléments, fibres et protéines. Cette pyramide est un guide vers la vitalité et la santé. Et elle prend en compte les interactions des aliments entre eux, et leur effets au niveau de l’organisme (toxémie).
Manger cru ou cuit?
Certaines vitamines sont thermo sensibles et seront détruites à la chaleur. Notamment la vitamine C et les vitamines du groupe B. Nous devons favoriser les fruits et légumes crus, pour assurer un bon apport en vitamines C et B.
La cuisson est intéressante pour rendre disponibles certains nutriments. de plus certaines personnes ont les intestins trop fragiles pour manger cru exclusivement. Et en hiver les produits cuits apporteront de la chaleur et du réconfort :).
Les minéraux se précipitent dans l’eau, je vous conseille de cuire vos aliments au wok, à l’étouffée ou d’utiliser l’eau de cuisson dans vos préparations.
Une des meilleurs formes de cuisson est le wok, quand les légumes sont cuits à l’extérieur mais restent croquants et crus à l’intérieur. Le wok est une cuisson qui convient à tout le monde par sont coté mi-cuit.
Et les céréales?
Les céréales sont riches en minéraux et en vitamines du groupe B, à condition d’être complets ou demi complets. Les minéraux et vitamines se trouvent dans l’écorce.
Les fibres des céréales complets ou demi complets aideront aussi à capter les gras et seront des alliés pour réguler le poids et augmenter la satiété.
Protéines végétales ou animales?
Il est important de consommer des protéines. Car elles participent à la construction des cellules immunitaires, des enzymes, etc.
Je vous conseille de privilégier les protéines végétales qui sont naturellement moins acidifiantes que les protéines animales.
En effet, les acides contribuent à l’apparition des troubles liés à un excès d’inflammation, tels les maladies cardio vasculaires, l’ostéoporose, l’arthrite, l’arthrose, etc.
Les protéines végétales sont aussi plus intéressantes au niveau du système digestif et participent au maintien des bonnes bactéries intestinales.
Les oléagineuses (noix, noisettes, graines de tournesol) sont des sources intéressantes de protéines. Car elles apportent des huiles de bonne qualité qui aident à nourrir les cellules, spécialement celles du système nerveux.
Quels type d’huile?
Les huiles de cuisson doivent être capables de résister à la chaleur sans s’oxyder. Les huiles d’olive, de sésame ou de coco sont des bonnes huiles pour la cuisson. Néanmoins évitez de les faire trop chauffer et de les brûler, cela les oxydera, ce qui va contribuer à votre vieillissement, entre autres. 🙂
Pour vos assaisonnements à froid, utiliser au moins 1 C à S par jour d’huiles riches en Omega 3. Malheureusement la diète occidentale ne fournit pas assez d’Oméga 3 pour maintenir un bon ratio Omega 3 et 6. Or ce ratio est essential pour prévenir des maladies neurodégénératives, cardio vasculaires, etc.
En résumé, voici les types à privilégier:
Ω3 (lin, cameline, colza, noix): anti inflammatoires, participent à la construction neuronal et de la membrane intestinale.
Ω6 (colza): inflammatoires e anti inflammatoires.
Ω9 (olive): améliore la glycémie, régule le cholestérol. Résistent à la chaleur à privilégier pour la cuisson.
L’alimentation équilibrée selon la naturopathie
La qualité des aliments pour assurer une alimentation équilibrée
La qualité des aliments est primordiale pour assurer un bon apport en nutriments. Pour cela nous privilégierons des aliments Bio, de saison et locaux. En plus, ils doivent être le plus proche possible de leur état brut et fait maison, pour éviter des adjuvants alimentaires toxiques (colorant, stabilisants, sel, sucre, etc).
La qualité de l’eau est aussi très importante. D’ailleurs il fadra un apport entre 1,5l et 2l d’eau par jour. Vous pouvez consulter mon article sur l’eau pour plus de détails.
Alimentation équilibrée pour les femmes enceintes et allaitantes
Quand nous sommes enceintes ou quand nous allaitons, nous avons besoin de plus de nutriments. Il est donc primordial d’avoir un apport plus important en fruits et légumes crus.
Il est aussi très important d’augmenter l’apport en oméga 3, car ils ont des effets bénéfiques sur le développement neuronal des bébés. De plus, des études montrent leur efficacité pour diminuer les risques de dépression post-partum.
En ce qui concerne les nausées matinales, elles sont souvent associées à un manque de sucre. Là aussi il sera important de privilégier les fruits crus. Les fruits crus apportent plus de fibre, ce qui aide à réguler la glycémie.
Et pour diminuer les risques de diabète gestationnel, vous pouvez manger vos fruits avec des fruits oléagineux. En effet, les gras diminuent la glycémie apportée par les fruits. Votre pancréas vous sera reconnaissant. 🙂
Et voilà, je vous souhaite un très bon appétit après tout ces conseils 🙂
Quelle est la différence entre une Infusion et une Décoction?
Voici quelques pistes pour vous éclaircir sur le sujet:
L’infusion
L’infusion utilise les feuilles et les fleurs de la plante. En règle
générale, les proportions sont les suivantes :
Une Cuillère
à Soupe de plante sèche par 250 ml
(une grande tasse) d’eau de source.
Nous rajoutons l’eau de source à la poudre de plantes sèche et nous portons
le tout à ébullition à couvert (départ à froid).
Quand l’eau commence à frémir nous arrêtons le feu et laissons l’infusion reposer 10 min à couvert (en général), pour ensuite la déguster.
La
décoction
La décoction utilise l’écorce, les racines ou les graines de la plante. Les
proportions sont les suivantes :
Une cuillère
à Café de plante sèche par 250 ml
(une grande tasse) d’eau de source.
Nous rajoutons l’eau de source à l’écorce ou graines de la plante et nous portons le tout à ébullition à couvert, nous laissons bouillir pendant 5 min à couvert, puis nous arrêtons le feu et laissons reposer pendant 10 min.
Dans les deux cas: Décoction ou Infusion
Le départ doit être fait à froid : nous rajoutons les plantes dans de
l’eau de source froide et nous portons à ébullition à couvert. Ensuite nous
laissons reposer quelques minutes.
Pourquoi l’eau de source ?
Pour assurer une eau pure, qui apportera que des bonnes choses à notre
corps.
Pourquoi porter à ébullition à
froid ?
Pour que la plante monte doucement en température, s’habituant ainsi à la
chaleur. Elle infusera doucement l’eau avec ses propriétés curatives.
Pourquoi laisser bouillir et reposer
à couvert
Les plantes contiennent des essences thérapeutiques qui s’évaporent avec
l’eau (elles sont volatiles), en laissant bouillir et reposer à couvert ses
essences se retrouvent bloquées dans le couvert et peuvent retomber dans l’eau.
Cela nous permet de profiter pleinement des toutes les propriétés de la plante.
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